drag-news 님의 블로그

안녕하세요! '달리기 부상 백과사전' 세 번째 시간입니다. 무릎 통증에 이어 이번에는 러너들이 가장 흔하게 겪는 또 하나의 고통, 바로 정강이 통증을 다뤄보겠습니다. 달리기를 시작한 지 얼마 안 된 초보 러너나 갑자기 훈련량을 늘린 분들에게 특히 자주 찾아오는 부상이죠. 달리기 중 정강이 앞쪽이나 안쪽에 마치 멍든 것처럼 뻐근하고 욱신거리는 통증이 느껴진다면, 바로 신스플린트(Shin Splints, 경골 피로 증후군)일 가능성이 높습니다. 신스플린트는 정강이뼈(경골) 주변의 근육과 뼈를 싸고 있는 막(골막)에 염증이 생기는 현상입니다. 이 통증을 무시하고 계속 달리면 피로 골절로 이어질 수 있습니다. 오늘은 정강이의 비명, 신스플린트의 원인을 이해하고 효과적으로 통증을 줄이고 재발을 막는 대처법을 알아..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 15. 12:30

안녕하세요! 부상 백과사전 첫 번째 글인 '러너스 니'를 통해 무릎 앞쪽 통증의 원인과 회복법을 알아보았습니다. 이제 무릎 통증의 또 다른 주요 원인이자, 러너들이 흔히 겪는 통증인 무릎 바깥쪽 통증을 다뤄볼 시간입니다. 달리기 중 무릎 바깥쪽에 칼로 찌르는 듯한 날카로운 통증을 느껴본 적이 있으신가요? 혹은 이 통증이 심해져서 허벅지 옆면이나 골반까지 퍼진다면, 장경인대 증후군(Iliotibial Band Syndrome, ITBS)일 가능성이 높습니다. 장경인대는 허벅지 바깥을 따라 내려오는 길고 단단한 띠입니다. 오늘은 이 장경인대가 왜 무릎 바깥쪽에서 염증을 일으키는지 그 원리를 이해하고, 통증을 잡는 두 가지 핵심 회복 전략(이완과 강화)을 구체적으로 알려드리겠습니다. 🧘‍♀️ 러너 여러분! ..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 14. 18:30

안녕하세요! 새롭게 시작한 '달리기 부상 백과사전' 연재의 첫 번째 글을 작성하게 되어 설레는 마음입니다. 부상 없는 달리기를 향한 여정의 가장 중요한 첫걸음이죠. 우리 러너들의 가장 고질적인 고민이자 흔한 부상, 바로 무릎 통증부터 깊이 있게 다뤄보겠습니다. 달리기를 좋아하는 사람이라면 누구나 한 번쯤은 무릎 앞쪽이 욱신거리는 통증을 느껴봤을 것입니다. 특히 계단을 오르내릴 때나 장시간 앉아있다가 일어설 때 통증이 느껴진다면, 러너들의 가장 흔한 부상인 '러너스 니(Runner's Knee, 슬개대퇴 통증 증후군)'일 가능성이 높습니다. 오늘은 이 고통스러운 통증의 정확한 원인을 파악하고, 다시 건강하게 트랙으로 돌아갈 수 있도록 돕는 과학적인 3단계 회복 루틴을 자세히 알려드리겠습니다. 러너 여러분..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 14. 12:30

안녕하세요! '30분 달리기 20가지 혜택' 시리즈에 이어, 이번에는 달리기 부상 연재를 작성하게 되어 더욱 의미가 깊습니다. 부상 없는 달리기의 중요성을 다시 한번 강조하는 글이 될 수 있도록 정성을 다하겠습니다. 오늘 글은 '달리기 부상 백과사전: 부상 없이 평생 달리기 위한 러너의 지혜'를 주제로, 앞으로 다룰 20가지 부상 연재를 소개하는 에필로그의 글입니다. "달리기는 평생 즐길 수 있는 최고의 운동!" 이 멋진 말을 현실로 만들기 위한 가장 중요한 첫걸음은 바로 '부상 예방'입니다. 지금부터 시작할 '달리기 부상 백과사전' 연재는 무릎, 발목, 허리 등 러너들이 가장 많이 겪는 20가지 부상을 깊이 있게 다루고, 원인 분석부터 자가 진단, 그리고 효과적인 예방 및 재활 전략까지 모두 알려드릴 ..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 14. 06:30

안녕하세요! 그동안 심폐 기능 강화부터 뇌 건강, 자세 교정, 창의성까지, 달리기가 우리 삶의 모든 영역에 얼마나 놀라운 긍정적인 변화를 가져오는지 함께 확인했습니다. 이 모든 혜택을 통합하여 달리기가 우리에게 주는 가장 중요한 심리적 보상은 무엇일까요? 바로 자존감과 성취감입니다. 건강한 몸을 갖는 것보다 더 중요한 것은 스스로에 대한 믿음입니다. 30분 달리기는 매일 작은 목표를 세우고 달성하는 반복적인 과정을 통해 자존감을 강화하고 성취감을 안겨줍니다. 달리기가 어떻게 당신의 심리적 회복탄력성을 높이고, 인생의 모든 역경에 맞설 내면의 힘을 키워주는지 그 놀라운 심리적 보상을 마지막으로 정리해 드립니다. 드디어 30분 달리기 20가지 혜택 시리즈의 마지막 포스트입니다! 저희가 달려온 여정만큼이나..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 13. 18:30

안녕하세요! 지난 포스트에서 뇌 건강과 인지 능력 향상을 다루었다면, 이번에는 창의성과 영감에 집중하여, 달리기가 어떻게 우리의 사고 능력을 확장시키는지 과학적으로 다루겠습니다. 책상 앞에 앉아 머리를 싸매도 아이디어가 떠오르지 않을 때가 있나요? 30분 달리기는 우리 뇌를 '움직이는 명상' 상태로 전환시켜 창의적인 사고를 활성화하고 새로운 영감을 줍니다. 달리기가 어떻게 뇌의 연결성을 높여 발산적 사고를 촉진하고, 업무와 삶의 모든 문제 해결 능력을 획기적으로 개선하는지 그 과학적인 원리를 파헤쳐 보겠습니다. 안녕하세요. 창의성은 특정 직업을 가진 사람들에게만 필요한 능력이 아닙니다. 일상에서 발생하는 작은 문제부터, 복잡한 업무 과제, 그리고 새로운 취미를 찾는 일까지, 우리 삶의 모든 순간은 창..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 13. 12:30

안녕하세요! 30분 달리기 20가지 혜택 시리즈가 이제 세 편만을 남겨두고 있습니다. 지난 포스트에서 수면의 질 향상을 다루어 몸의 회복 능력을 극대화했다면, 이번에는 뇌 건강에 집중하여, 달리기가 어떻게 우리의 인지 능력을 향상시키는지 과학적으로 다루겠습니다. 책상에 앉아 고민할 시간에 30분 달리기를 해보세요! 달리기는 뇌를 활성화하는 가장 강력하고 자연스러운 방법입니다. 달리기가 어떻게 뇌혈류를 증가시키고, 새로운 뇌세포 생성을 촉진하며, 기억력, 집중력, 문제 해결 능력 등 인지 능력을 획기적으로 향상시키는지 그 과학적 비밀을 깊이 있게 파헤쳐 보겠습니다. 현대 사회는 끊임없는 학습과 집중을 요구합니다. 중요한 시험을 앞두거나, 업무 성과를 높여야 할 때, 단순히 시간을 더 투자하는 것만으로는..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 13. 06:30

안녕하세요! 30분 달리기 20가지 혜택 시리즈의 마지막 네 가지는 우리의 삶의 질(QOL)을 높여주는 특별한 이점들입니다. 지난 포스트에서 수명 연장이라는 궁극적인 혜택을 다루었다면, 이제는 매일의 회복과 직결되는 수면의 질에 대해 이야기하겠습니다. 밤새 뒤척이고 아침에 개운하게 일어나지 못하는 수면 부족은 만성 피로와 건강 악화의 주범입니다. 30분 달리기는 우리 몸의 수면 시스템(수면-각성 주기)을 가장 자연스럽게 조절하여 불면증을 해소하고 깊고 질 좋은 숙면을 유도합니다. 달리기가 선사하는 최적의 수면 환경을 만드는 과학적 원리를 자세히 파헤쳐 보겠습니다. 잠을 잘 자는 것만큼 중요한 건강 습관은 없을 것입니다. 잠은 단순히 쉬는 시간을 넘어, 낮 동안 손상된 세포를 복구하고, 기억을 저장하며..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 12. 18:30