drag-news 님의 블로그

매번 작심삼일로 끝나는 운동, 이제 뇌과학으로 해결하세요! 의지력에 의존하는 대신 '습관 회로'를 설계하여 달리기를 자동화하는 방법을 알려드립니다. 도파민과 신피질의 원리를 활용해 달리기가 저절로 되는 따뜻하고 견고한 루틴을 만들어 봅시다. 솔직히 말해서, 운동 시작하는 것만큼 어려운 것도 없지만, 꾸준히 지속하는 건 진짜 별로였어요. 헬스장 1년치 끊고 한 달도 못 간 경험, 저만 있는 거 아니잖아요? 매번 새해 다짐이나 월요일의 결심으로 시작하지만, 시간이 지나면 의지력은 사라지고 결국 '작심삼일'이라는 좌절감만 남게 되죠. 왜 그럴까요?정답은 바로 우리 뇌의 작동 방식 때문입니다. 뇌는 기본적으로 에너지를 아끼는 쪽으로 프로그래밍 되어 있어요. 새로운 행동을 하려면 에너지를 써야 하고, 뇌는 그..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 9. 30. 18:25

100일 달리기 챌린지, 작심삼일을 깨는 완벽한 루틴 설계법! 매번 운동을 시작만 하고 포기했다면 주목하세요. 제가 3개월 넘게 달리기 습관을 지속하면서 터득한 루틴의 힘, 슬럼프 극복 노하우, 그리고 동기 부여 유지 방법을 이 글에 모두 담았습니다. 꾸준함의 비밀을 지금 바로 확인해 보세요. 혹시 저처럼 "운동해야지!" 하고 멋진 러닝화를 샀다가 신발장 구석에 고이 모셔둔 경험 있으신가요? 저는 운동 시작은 잘하는데 꼭 2주를 못 넘기는 '작심삼일'형 인간이었어요. 그러다 문득, '딱 100일만 매일 달려보자'라는 무모한 도전을 시작했고, 놀랍게도 그 챌린지를 성공적으로 완수했습니다!솔직히 말해서 100일 동안 매일 뛰는 게 쉬웠냐고요? 절대 아니죠! 비가 오는 날도, 몸살 기운이 있는 날도, 그냥..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 9. 28. 16:59

마음을 달래는 움직임의 시간달리기를 계속해오며 종종 그런 생각을 하게 됩니다.“나는 지금 걷고 있는 걸까, 아니면 잠시 멈춰 있는 걸까.”발은 분명 움직이고 있지만, 마음은 고요해지고, 생각은 또렷해지고, 감정은 조용히 정리되는 느낌이 드는 순간이 있습니다. 어느 날 문득 깨달았습니다.달리기를 하면서 경험하는 이 고요함이, 바로 ‘명상’과 닮아 있다는 사실을요.이 글은 그런 느낌의 기록이자, 마음의 흐름을 따라 써내려간 한 편의 소소한 에세이입니다. 1. 몸이 움직이는데 마음이 멈춘다우리는 흔히 명상이라 하면 조용한 방에서 눈을 감고, 움직이지 않은 채 호흡에 집중하는 모습을 떠올립니다. 정적인 상태 속에서 내면의 소리에 귀 기울이는 시간.하지만 꼭 가만히 앉아 있어야만 마음을 정리할 수 있을까요..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 9. 15. 19:23

작지만 강한 변화, 30일의 기록달리기를 시작한 지 어느덧 한 달이 지났습니다. 처음 달리기를 결심했을 때는, 사실 반신반의하는 마음이 컸습니다. "내가 과연 한 달이나 할 수 있을까?"라는 질문이 계속 머릿속을 맴돌았고, 달리기는 여전히 나와 거리가 먼 사람들만 하는 활동처럼 느껴졌습니다. 하지만 지금 이렇게 조심스럽게라도 글을 쓰고 있는 걸 보면, 저는 분명 어느 정도의 변화와 마주한 것 같습니다.아직도 먼 길의 시작이겠지만, 분명히 말씀드릴 수 있는 건 “이 한 달은 제 안에서 작고도 강한 무언가를 일으켰다”는 사실입니다.오늘은 그 조용한 변화의 흐름을 담담하게, 그리고 솔직하게 나눠보려 합니다. 1. 첫 일주일, 낯섦과 부끄러움 속의 출발달리기의 첫걸음은 생각보다도 더 조심스러웠습니다. 운동..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 9. 15. 19:08

비 오는 날도, 귀찮은 날도 계속 달리는 법달리기를 시작한 후, 처음 며칠은 의욕이 넘쳐 달릴 시간이 기다려지기도 합니다. 새로 산 운동화에 설레고, 달린 후의 개운함에 뿌듯함을 느끼며 "이번에는 정말 오래 해볼 수 있겠어" 하는 다짐도 하게 되지요.하지만 시간이 조금만 지나면, 어느새 마음이 흔들리는 순간들이 찾아옵니다. 아침에 비가 온다든가, 유난히 피곤한 날이라든가, 그저 기분이 내키지 않는 날에도 우리는 흔들리기 쉽습니다. 이럴 때 어떻게 해야 그만두지 않고, 다시 운동화 끈을 묶을 수 있을까요?이 글에서는 그런 날들에도 달리기를 지속할 수 있는 현실적인 전략을 함께 나눠보려 합니다. 누군가 엄격하게 조언한다기보다, 가까운 친구가 조용히 건네는 이야기처럼 읽어주셨으면 좋겠습니다. 1. 달..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 8. 18. 18:13

초보자를 위한 30분 러닝 가이드안녕하세요. 오늘은 달리기를 처음 시작하시는 분들을 위한 이야기를 나눠보려고 합니다. 누구나 한 번쯤은 “운동을 시작해 봐야지” 하고 마음먹은 적이 있으실 텐데요. 그중에서도 달리기는 비교적 쉽게 접근할 수 있는 운동으로 많이 선택됩니다. 하지만 막상 해보려 하면 어디서부터 어떻게 시작해야 할지 몰라 망설이게 되죠.이 글은 그런 분들을 위한 작은 안내서입니다. 부담 없이, 다정하게, 하나하나 짚어드릴게요. 1. 달리기 시작 전, 옷차림부터 준비해 볼까요달리기를 시작할 때는 특별한 장비보다 몸에 맞는 편안한 복장이 먼저입니다. 옷차림이 불편하거나 땀 배출이 원활하지 않으면 작은 불편함이 금세 큰 방해 요소가 되기 때문입니다.상의는 땀 흡수가 잘되고 통풍이 되는 기능성..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 8. 18. 17:22

어느 평범한 날의 작은 결심요즘 들어 가끔 이런 생각을 합니다.‘그때 내가 30분을 걷기로 마음먹지 않았다면, 지금 나는 어떤 모습이었을까?’사실 운동이라는 것과는 거리가 먼 사람이었습니다. 헬스장 회원권은 늘 유효기간만 채우고 사라졌고, 집에 있는 요가매트는 먼지만 쌓였죠.살이 찌는 건 둘째치고, 계단 몇 층만 올라가도 숨이 턱 막히고, 출근길엔 늘 피곤함이 짙게 깔렸습니다.그러던 어느 날, 정말 아무 이유 없이 몸도 마음도 지쳐버렸다는 생각이 들었습니다.그게 제가 처음 ‘하루 30분’이라는 시간을 나 자신에게 주기로 한 계기였습니다.큰 결심은 아니었어요.“그냥 하루 30분만이라도 걸어보자.”그게 시작이었습니다. 처음엔 정말 별거 아니라고 생각했어요첫날은 정말 별 기대 없이 운동화를 꺼내 신었습..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 8. 16. 17:06

《30분 달리기로 바뀐 나의 삶》 시리즈를 시작하며무언가를 바꾸고 싶었던 어느 날, 나는 ‘걷기’를 택했다살다 보면 문득 ‘지금 이대로 괜찮을까?’ 하는 생각이 들 때가 있습니다.아침에 눈을 뜨는 것이 힘들고, 하루 종일 머릿속이 뿌옇고, 퇴근 후에는 아무것도 하기 싫은 상태가 반복될 때, 저는 이런 질문을 스스로에게 던지곤 했습니다. 그렇게 지쳐가던 어느 날, 특별한 이유도 없이 밖으로 나갔습니다. 운동화를 신고 조용히 걷기 시작했죠. 처음엔 겨우 10분이었고, 그다음 날엔 15분. 그렇게 조금씩 시간을 늘려 하루 30분 달리기를 시작하게 됐습니다. 그리고 정말 놀라운 일이 일어났습니다.달라진 건 단지 체력이나 몸무게가 아니었습니다. 하루의 리듬이 생기고, 스스로를 대하는 태도가 바뀌고, 삶을 바라..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 8. 16. 17:06