drag-news 님의 블로그

그동안 기술적인 부분들을 모두 섭렵했다면, 마지막은 이 모든 것을 지속하게 만드는 '마음의 힘'에 대해 이야기할 차례입니다. 날씨가 추워질수록 이불 밖으로 나가는 것이 세상에서 가장 힘든 일이 되곤 하니까요. 독자들이 올겨울을 지나 봄에 가장 빛나는 러너가 될 수 있기를 바랍니다. ❄️ 겨울 러닝 백과 9편 (完)마인드셋: 추위를 이기는 동기부여와 슬럼프 극복법안녕하세요, 여러분! 드디어 [겨울 러닝 백과] 시리즈의 마지막 페이지를 함께 넘기게 되었습니다. 😊 1편 레이어링부터 8편 리커버리까지, 우리는 겨울철 안전하고 즐겁게 달리기 위한 모든 기술을 배웠습니다. 하지만 여러분도 알고 저도 아는 진실이 하나 있죠. 가장 성능 좋은 자켓도, 완벽한 웜업 루틴도, '현관문을 열고 나가는 의지'가 없다면 무..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2026. 1. 5. 11:20

이번 주제는 '영하권 러닝 후 리커버리'입니다. 겨울 러닝은 문을 열고 들어오는 순간 끝나는 것이 아닙니다. 오히려 멈추는 순간부터 급격히 체온이 떨어지며 면역력이 약해질 수 있거든요. 독자분들이 힘들게 쌓은 운동 효과를 건강하게 지켜낼 수 있도록 아래 글을 준비했습니다. ❄️ 겨울 러닝 백과 8편영하권 러닝 후 리커버리: 급격한 체온 저하를 막는 쿨다운 전략수고하셨습니다, 여러분! 정말 대단해요. 😊 칼바람을 뚫고, 얼어붙은 길을 지나 기어이 오늘의 목표 거리를 완주하고 돌아온 여러분께 진심 어린 박수를 보냅니다. 겨울에 운동화를 신고 나가는 것 자체가 이미 상위 1%의 의지력을 가졌다는 증거니까요. 하지만 여러분, 지금 현관문을 열고 들어왔다고 해서 바로 침대에 눕거나 소파에 앉아 쉬고 계신 건 아..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2026. 1. 4. 11:15

이번 주제는 우리 몸의 끝단, 즉 '말단 부위 보호'입니다. 아무리 좋은 자켓을 입어도 손가락이 곱고 발가락이 감각이 없으면 러닝은 고통으로 변하죠. 특히 머리는 체온의 상당 부분이 빠져나가는 통로이기도 하고요. 독자분들이 머리부터 발끝까지 완벽하게 보호받는 기분을 느끼실 수 있도록 아래 글을 준비했습니다. ❄️ 겨울 러닝 백과 7편말단 부위 보호: 장갑, 양말, 비니 선택의 중요성안녕하세요, 러너 여러분! 자켓도 든든히 입었고, 웜업도 충분히 했으며, 물도 한 모금 마셨습니다. 이제 완벽하다고 생각하며 문을 나서는 순간! 코끝을 스치는 칼바람에 귀가 떨어져 나갈 것 같고, 5분만 달렸는데도 손끝이 감각 없이 딱딱해지는 경험, 다들 해보셨죠? 우리 몸은 추위에 노출되면 생존을 위해 중요한 장기가 모여 있..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2026. 1. 3. 11:10

2026년 새해가 시작되었습니다.새해 복 많이 받이시고 새해에도 계속 꾸준하게 러닝을 지속하여 건강한 삶을 영위하시기를 기원합니다. 이번 주제는 많은 러너가 간과하기 쉬운 '겨울철 수분 보충'입니다. 여름처럼 땀이 비 오듯 쏟아지지 않으니 "안 마셔도 되겠지?"라고 생각하기 쉽지만, 사실 겨울은 '보이지 않는 탈수'가 더 무서운 계절이거든요.독자분들이 겨울에도 촉촉하고 건강하게 달릴 수 있도록 아래의 글을 준비했습니다. ❄️ 겨울 러닝 백과 6편겨울철 수분 보충: 땀이 안 나도 탈수가 오는 이유와 보충법안녕하세요, 여러분! 겨울 러닝, 생각보다 쾌적하시죠? 여름처럼 땀이 옷을 적시지도 않고, 얼굴이 빨갛게 달아오르는 일도 적으니까요. 그래서일까요? 많은 러너분이 겨울에는 물을 거의 마시지 않고 달리곤 ..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2026. 1. 1. 11:05

❄️ 겨울 러닝 백과 5편시인성 확보와 야간 러닝: 어둠 속에서 나를 지키는 안전 장비안녕하세요, 여러분! 겨울이 깊어지면 우리는 '시간'과 싸우게 됩니다. 오후 5시만 되어도 어둑어둑해지고, 퇴근 후 운동을 하러 나갈 때면 이미 칠흑 같은 어둠이 깔려있기 일쑤죠. 이처럼 해가 짧은 겨울철 야외 러닝에서 가장 중요한 키워드는 단연 '시인성(Visibility)'입니다. 많은 분이 "가로등이 있으니까 괜찮겠지", "차들이 나를 보겠지"라고 생각하시지만, 겨울철 운전자들은 성에 낀 유리창과 어두운 주변 환경 때문에 러너를 발견하기가 평소보다 훨씬 어렵습니다. 나만 잘 보는 것이 아니라, 남이 나를 잘 보게 만드는 것이 사고를 막는 핵심이에요. 오늘 5편에서는 어둠 속에서도 우리 스스로를 확실하게 빛낼 수 있..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 12. 31. 11:58

❄️ 겨울 러닝 백과 4편겨울철 노면과 안전: 빙판길 식별과 미끄러짐 방지 주법안녕하세요, 여러분! 1, 2, 3편을 통해 옷을 챙겨 입고, 몸을 데우고, 숨 쉬는 법까지 마스터하셨다면 이제 본격적으로 길을 나설 차례입니다. 그런데 겨울철 야외 러닝에서 우리를 가장 긴장하게 만드는 복병이 하나 있죠? 바로 '노면 상태'입니다. 여름에는 비만 피하면 그만이었지만, 겨울에는 겉보기엔 멀쩡해 보여도 한 발짝 내딛는 순간 스케이트장처럼 변해버리는 위험한 구간들이 숨어 있습니다. 넘어지는 순간의 찰나, 근육 놀람부터 심각한 관절 부상까지 이어질 수 있어 각별한 주의가 필요해요. 오늘 4편에서는 겨울 러너의 생존 기술, '빙판길을 읽는 법'과 '미끄러지지 않는 마법의 주법'을 아주 상세히 나누어 보겠습니다.겨울 도..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 12. 30. 11:52

❄️ 겨울 러닝 백과 3편호흡기 보호와 버프 활용: 차가운 공기로부터 내 폐를 지키는 법안녕하세요, 여러분! 1편에서는 옷 입는 법을, 2편에서는 몸 데우는 법을 배웠으니 이제 실전입니다! 신발 끈을 묶고 밖으로 나갔을 때, 여러분을 가장 먼저 당황하게 만드는 게 무엇인가요? 아마 코끝을 스치는 찬 공기와, 숨을 들이마실 때마다 가슴 깊은 곳이 따끔거리는 느낌일 거예요. "숨 쉴 때마다 목이 아파요", "달리고 나면 기침이 멈추지 않아요"라고 호소하시는 분들이 참 많습니다. 이건 여러분의 체력이 부족해서가 아니라, 우리 몸이 차갑고 건조한 공기에 적응하느라 보내는 신호랍니다. 오늘 3편에서는 겨울철에도 편안하게 숨 쉬며 달릴 수 있게 도와주는 '호흡의 기술'과 영원한 러닝 파트너 '버프(Buff)' 활용..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 12. 29. 11:50

❄️ 겨울 러닝 백과 2편부상 방지의 핵심, 웜업: 실내에서 시작하는 동적 스트레칭안녕하세요, 러너 여러분! 지난 1편에서 겨울철 칼바람을 막아줄 '레이어링'에 대해 깊게 알아봤는데요, 다들 든든하게 무장하셨나요? 하지만 멋진 옷을 갖춰 입었다고 해서 바로 현관문을 박차고 나가 쌩쌩 달릴 수 있는 건 아니랍니다. 겨울은 사계절 중 부상 위험이 가장 높은 계절이에요. 낮은 기온 탓에 우리 몸의 근육과 인대, 관절이 잔뜩 수축해 있기 때문이죠. 준비되지 않은 상태에서 갑자기 달리기를 시작하는 건, 마치 '꽁꽁 얼어있는 냉동 고무줄을 갑자기 쭉 잡아당기는 것'과 같습니다. 툭, 하고 끊어지기 쉽겠죠? 그래서 오늘 2편에서는 여러분의 소중한 몸을 지키고, 영하의 날씨에서도 가볍게 발을 내디딜 수 있게 도와주는 ..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 12. 28. 18:42