drag-news 님의 블로그

안녕하세요! 지난 18편에서 러닝 지면과 경사가 부상에 미치는 영향을 분석하며 외부 환경 요소까지 모두 점검했습니다. 이제 부상 백과사전의 대장정을 마무리할 때가 다가오고 있습니다. 오늘은 부상 예방의 핵심이자 가장 어려운 과제인 '부상 재발 방지'에 대해 이야기하겠습니다. 부상을 겪은 러너의 60% 이상이 같은 부위에 통증을 다시 겪는다는 연구 결과가 있습니다. 이는 단순한 재활 부족이 아니라, 잘못된 러닝 습관이 근본적으로 교정되지 않았기 때문입니다.오늘 포스트는 '[달리기 부상 백과 19편] 부상 재발 방지 전략: 잘못된 러닝 습관 교정과 주기적인 점검'을 주제로 부상 재발을 막는 3가지 핵심 전략(점진적 복귀, 습관 교정, 주기적 점검)과 부상 재발의 신호를 놓치지 않는 방법을 자세히 알려드리겠..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 23. 12:30

안녕하세요! 지난 17편에서 통증의 신호를 해석하고 '쉴 때'와 '움직일 때'를 판단하는 기준을 정립했습니다. 이제 통증 관리를 위한 내부 요소를 점검했다면, 오늘은 외부 환경 요소, 즉 '어디서 달릴 것인가'에 대해 이야기할 차례입니다. 우리가 발을 딛는 지면의 종류와 경사는 충격 흡수와 근육 부하에 직접적인 영향을 미쳐 부상 위험을 크게 좌우합니다.오늘 포스트는 '[달리기 부상 백과 18편] 안전한 러닝 환경: 아스팔트 vs 트랙, 지면이 부상에 미치는 영향'을 주제로 가장 흔한 러닝 지면인 아스팔트, 흙/트레일, 우레탄 트랙의 장단점을 분석하고, 경사면(오르막/내리막) 달리기가 관절과 근육에 미치는 영향을 자세히 알려드리겠습니다. 달릴 때 우리 몸은 지면으로부터 체중의 2.5~3배에 달하는 충격..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 22. 18:30

안녕하세요! 지난 16편까지 부상 예방을 위한 자세, 러닝화, 스트레칭, 근력 훈련 등 모든 준비를 마쳤습니다. 하지만 아무리 철저히 준비해도 달리기 중 통증은 찾아올 수 있습니다. 이때 가장 중요한 것은 통증을 무시하거나, 반대로 과도하게 불안해하며 모든 활동을 중단하는 것이 아니라, 통증의 신호를 정확히 해석하고 현명하게 대처하는 것입니다.오늘 포스트는 '[달리기 부상 백과 17편] 통증 관리의 정석: 부상 시기별 '쉴 때'와 '움직일 때' 판단 기준'을 주제로 통증을 3단계 경고 신호로 나누어 판단하고, '통증이 허용되는 범위'를 정하여 달리기를 멈춰야 할 때(휴식)와 운동을 계속해야 할 때(움직임)를 구분하는 실질적인 기준을 자세히 알려드리겠습니다. 달리기에서의 통증은 몸이 보내는 가장 중요한 ..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 22. 12:30

안녕하세요! 지난 15편에서 부상 없는 달리기를 위한 동적/정적 스트레칭 루틴을 정립했습니다. 이제 근육을 부드럽게 풀었다면, 달리기의 효율을 극대화하고 무릎, 발목, 허리 같은 주요 관절을 부상으로부터 지켜줄 근력 훈련을 할 차례입니다. 아무리 자세가 좋아도, 이 근육들이 약하면 장거리 달리기에 들어가면서 자세가 무너지고 부상이 찾아옵니다.오늘 포스트는 '[달리기 부상 백과 16편] 달리기에 필수적인 근력 운동: 무릎과 발목을 지키는 둔근/코어 훈련'을 주제로 달리기의 핵심 안정성 근육인 둔근(엉덩이), 코어(몸통), 발목 주변 근육을 단련하는 3가지 필수 루틴과 훈련 팁을 자세히 알려드리겠습니다. 달리기 부상의 70% 이상은 근육의 약화 및 불균형 때문에 발생합니다. 특히 엉덩이 근육(둔근)과 몸..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 21. 18:30

안녕하세요! 지난 14편에서 부상 방지를 위한 핵심 외부 도구인 러닝화 선택법에 대해 자세히 알아보았습니다. 이제 달리기의 효율을 높이고 근육을 부상으로부터 보호하는 가장 기본적인 내부 활동, 바로 스트레칭과 웜업(Warm-up) 루틴을 정립할 차례입니다. 훈련 강도를 높이는 것만큼이나 올바른 준비 운동과 정리 운동은 부상 예방의 '보험'과 같습니다.오늘 포스트는 '[달리기 부상 백과 15편] 달리기 전후 스트레칭: 근육 이완과 부상 방지 10분 웜업'을 주제로 달리기에 최적화된 근육 상태를 만드는 '동적 스트레칭(Dynamic Stretching)' 기반의 웜업 루틴과, 훈련 후 회복을 돕는 '정적 스트레칭(Static Stretching)' 기반의 쿨다운 루틴을 자세히 알려드리겠습니다. 혹시 달리기..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 21. 12:30

안녕하세요! 지난 13편에서 달리기의 효율과 부상 방지의 기본인 '올바른 자세'에 대해 알아보았습니다. 이제는 자세를 지탱하고 충격을 흡수하는 가장 중요한 외부 도구, 바로 러닝화에 대해 이야기할 차례입니다. 러닝화는 단순한 신발이 아니라, 여러분의 발을 보호하고 달리기 효율을 극대화하는 가장 중요한 부상 예방 장비입니다!오늘 포스트는 '[달리기 부상 백과 14편] 러닝화 가이드: 내 발에 맞는 완충과 지지력을 찾아라'를 주제로 내 발의 특징(아치 높이, 회내 정도)을 파악하고, 완충(Cushioning)과 지지력(Stability)이라는 두 가지 핵심 요소를 기준으로 최적의 러닝화를 고르는 실질적인 방법을 자세히 알려드리겠습니다. 달리기 부상 예방의 첫걸음은 자신의 발을 이해하는 것입니다. 러닝화는 발..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 20. 18:30

안녕하세요! 지난 12편까지 무릎, 발, 허리 등 부위별 부상과 피로 골절, 오버트레이닝 증후군 같은 전신적인 문제까지 다루며 부상의 원인을 분석했습니다. 이제부터는 부상을 막고 달리기의 효율을 높이는 예방 및 강화 전략에 집중하겠습니다. 그 첫걸음은 모든 달리기의 기본이자 핵심인 '올바른 자세'입니다.오늘 포스트는 '[달리기 부상 백과 13편] 달리기의 바른 자세: 통증 없이 오래 달리는 정렬의 비밀'을 주제로 부상 없는 달리기를 위한 핵심 3가지 자세 요소와, 이를 훈련에 적용하는 실질적인 방법을 자세히 알려드리겠습니다. 달리기 자세는 단순히 '멋있어 보이는 것'을 넘어, 충격 흡수와 에너지 효율을 결정하는 핵심 요소입니다. 아무리 좋은 신발을 신고 근력 운동을 해도, 자세가 바르지 않으면 충격은 ..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 20. 12:30

안녕하세요! '달리기 부상 백과사전' 열두 번째 이야기입니다. 지난 11편에서 뼈가 보내는 극한의 경고 신호인 피로 골절에 대해 다루면서, 과도한 훈련의 위험성에 대해 강조했습니다. 오늘은 그와 밀접하게 연관된, 몸 전체가 보내는 '탈진 상태'의 경고 신호, 바로 오버트레이닝 증후군(Over-training Syndrome, OTS)에 대해 알아보겠습니다.오늘 포스트는 '[달리기 부상 백과 12편] 오버트레이닝 증후군: 몸이 보내는 경고 신호, 휴식과 회복의 과학'을 주제로 달리기 능력 향상을 위한 '노력'이 어떻게 '독'이 될 수 있는지, 그리고 OTS를 진단하는 핵심 증상과 회복을 위한 과학적인 접근법을 자세히 알려드리겠습니다 오버트레이닝 증후군(OTS)은 '열심히 하는 러너'들에게 역설적으로 찾아오..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 19. 18:30