drag-news 님의 블로그

안녕하세요! 이제까지 무릎, 발, 발목 등 부위별로 발생하는 부상에 대해 자세히 알아보았다면, 오늘부터는 만성적이고 전신적인 요인으로 발생하는 심각한 부상에 대해 집중적으로 다루고자 합니다. 그 첫 번째 주제는 바로 러너들이 가장 두려워하는 부상 중 하나인 피로 골절(Stress Fracture)입니다. 오늘 포스트는 '[달리기 부상 백과 11편] 피로 골절: 쉬어도 낫지 않는 통증, 과도한 훈련의 위험성'을 주제로 피로 골절의 증상과 발생하는 근본적인 원인, 그리고 '쉬어도 낫지 않는 통증'에 어떻게 대처하고 복귀해야 하는지 자세히 알려드리겠습니다. 피로 골절은 뼈가 부러진 것이 아니라, 반복적인 스트레스로 인해 뼈에 미세한 균열이 생긴 상태를 말합니다. 일반적인 근육통이나 염증과 달리, 휴식 중에도..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 19. 12:30

안녕하세요! '달리기 부상 백과사전' 열 번째 이야기입니다. 지난 9편에서 발가락 주변의 지간신경종에 대해 다루었는데요, 이제 러너들에게 가장 흔하고 재발이 잦은 부상 중 하나인 발목 염좌(Ankle Sprain)에 대해 이야기하며 부위별 부상 시리즈를 마무리하고자 합니다.발목 염좌 발생 시 초기 응급 처치(RICE)와, 재발을 막고 발목을 강철처럼 단단하게 만드는 3단계 인대 및 근력 강화 훈련을 자세히 알려드리겠습니다. 달리기 중 발을 잘못 디디거나, 울퉁불퉁한 지면을 달리다가 '삐끗'하는 순간! 바로 발목 염좌가 발생합니다. 특히 발목이 안쪽으로 꺾이는 외측 인대 손상이 가장 흔합니다. 발목 염좌는 단순한 통증이 아니라 인대(Ligament) 손상을 의미하며, 이 인대가 제대로 회복되지 않으면 발목..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 18. 18:30

안녕하세요! '달리기 부상 백과사전' 아홉 번째 이야기입니다. 지난 8편에서 달리기의 안정성 축인 허리 통증과 코어 근육의 중요성에 대해 다루었습니다. 이제 다시 발로 내려가, 많은 러너들이 불편함을 느끼지만 원인을 정확히 알기 어려운 부상, 바로 발가락 저림에 대해 이야기해 볼 차례입니다.오늘 포스트는 '[달리기 부상 백과 9편] 지간신경종: 발가락 사이의 신경통, 신발 선택의 중요성'을 주제로, 지간신경종의 증상과 원인, 특히 러닝화와 깔창 선택이 왜 중요한지 설명하고, 통증을 완화하는 3가지 자가 치료 및 관리법을 자세히 알려드리겠습니다. 달릴 때, 특히 발가락 주변에 찌릿한 저림이나 화끈거리는 통증, 혹은 마치 양말이 접힌 듯한 이물감이 느껴지시나요? 그렇다면 지간신경종(Morton's Neur..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 18. 12:30

안녕하세요! 지난 7편에서 급성 통증인 햄스트링 손상에 대해 다루었다면, 이제 달리기의 중심이자 움직임의 핵심인 허리(Low Back)로 초점을 맞추겠습니다. 많은 러너가 달리면서 '허리가 뻐근하다'고 느끼는데, 이는 단순한 근육통을 넘어 부상의 경고 신호일 수 있습니다. 달리기 중 허리 통증이 발생하는 과학적인 원인과, 통증을 완화하고 재발을 막는 3가지 핵심 코어 안정화 운동 루틴을 자세히 알려드리겠습니다. 달릴 때 허리가 아픈 것은 다리나 발의 문제가 아니라, 대부분 몸의 중심(코어)이 흔들리고 있다는 증거입니다. 달리기는 다리가 움직이는 동안 몸통을 안정적으로 지탱하는 코어 근육의 역할이 매우 중요합니다. 코어가 약하면 다리가 지면에 닿을 때 발생하는 충격이 허리로 고스란히 전달되어 척추와 주변..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 17. 18:30

안녕하세요! 많은 러너들이 가장 무서워하고 재발률이 높은 부상인 햄스트링 손상에 대한 내용을 다루어 보겠습니다.'달리기 중 갑자기 찾아오는 근육 파열 예방 가이드'를 주제로, 햄스트링 손상의 원인과 '뚝' 소리를 동반하는 급성 통증 대처법, 그리고 재발을 막기 위한 핵심 스트레칭 및 강화 운동 루틴을 자세히 알려드리겠습니다. 달리기 중 갑자기 허벅지 뒤쪽에서 날카로운 통증과 함께 '뚝' 또는 '퍽' 하는 소리가 느껴진다면, 이는 햄스트링 손상(Hamstring Strain)일 가능성이 매우 높습니다. 햄스트링은 허벅지 뒤쪽의 세 근육을 통칭하며, 달릴 때 속도 감속, 정지, 방향 전환등 브레이크 역할을 하는 중요한 근육입니다. 유연성 부족, 근력 불균형, 그리고 충분하지 않은 워밍업이 주된 원인이며,..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 17. 12:30

안녕하세요! '달리기 부상 백과사전' 여섯 번째 시간입니다. 이제 무릎, 정강이, 발바닥까지 발밑의 주요 부상들을 다뤄보았으니, 몸의 중심이자 달리기 움직임의 핵심인 골반과 허벅지로 시선을 돌려보겠습니다. 달리기의 안정성과 추진력에 가장 중요한 역할을 하지만, 현대인의 좌식 생활 때문에 가장 약해지기 쉬운 부위입니다. 달리기 후나 무릎을 들어 올릴 때 골반 앞쪽이나 사타구니 부위에 뻐근하거나 찌릿한 통증이 느껴지신다면 고관절 굴곡근(Hip Flexors)에 문제가 생겼을 가능성이 높습니다. 이 근육들은 허벅지를 몸통 쪽으로 들어 올리는 역할을 하며 달릴 때 추진력을 만드는 핵심 근육이지만, 오랜 좌식 생활 때문에 대부분의 현대 러너들은 이 근육이 짧아지고 약해져 있습니다. 오늘은 좌식 생활이 가져온 통증..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 16. 18:30

안녕하세요! 무릎, 정강이, 그리고 발목 뒤쪽 아킬레스건 통증까지 다루어 보았고, 이제 발바닥 전체를 감싸는 듯한 찌릿한 고통, 바로 족저근막염을 다룰 차례입니다. 이 부상은 특히 아침에 일어나 첫 발을 내디딜 때 느껴지는 통증으로 유명하며, 러너뿐만 아니라 일반인에게도 매우 흔하게 나타납니다. "마치 발바닥에 유리 조각이 박힌 것 같다." 족저근막염을 겪어본 분들이라면 이 고통을 이해하실 겁니다. 아침에 침대에서 내려와 첫 발을 디딜 때 느껴지는 찌릿하고 날카로운 통증이 바로 족저근막염의 시그니처 증상입니다. 족저근막은 발뒤꿈치 뼈에서 발가락까지 연결되는 두꺼운 섬유띠로, 발의 아치(활)를 지탱하고 충격을 흡수하는 중요한 역할을 합니다. 오늘은 이 족저근막에 왜 염증이 생기는지 그 원리를 이해하고, 통..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 16. 12:30

안녕하세요! '달리기 부상 백과사전' 네 번째 시간입니다. 신스플린트를 통해 정강이 통증을 다뤄보았고, 이제 발목 뒤쪽에서 느껴지는 찌릿한 통증, 바로 아킬레스건염을 다룰 차례입니다. 아킬레스건은 우리 몸에서 가장 크고 강한 힘줄이지만, 반복적인 충격에는 매우 취약하여 러너들에게 고질적인 통증을 안겨주는 부위입니다. 아침에 일어나 첫 발을 내디딜 때 발목 뒤쪽이 뻣뻣하고 아프신가요? 달리기를 시작할 때는 통증이 느껴지다가도 잠시 사라지고, 다시 강한 통증으로 돌아오는 아킬레스건 통증을 겪고 있다면 아킬레스건염(Achilles Tendinitis)일 가능성이 높습니다. 아킬레스건은 달리기의 추진력을 만들어내는 핵심 동력이지만, 과부하를 견디지 못하면 염증이 생기기 쉽습니다. 오늘은 이 중요한 힘줄을 보호하..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 15. 18:30