drag-news 님의 블로그

안녕하세요! '달리기 자세 백과사전' 열네 번째 이야기입니다. 😊 지난 13편까지 우리는 상체의 안정성부터 시작해 하체의 착지(충격 흡수)와 푸시 오프(추진력)까지 모든 핵심 요소를 다 배웠습니다. 이제 달리기 효율과 속도를 결정하는 두 가지 핵심 변수인 '보폭(Stride Length)'과 '케이던스(Cadence)'를 종합적으로 정리할 시간입니다. 속도를 내기 위해 보폭을 늘려야 할까요, 아니면 케이던스를 높여야 할까요? 이 두 요소의 '황금 비율'을 찾는 것이 곧 지치지 않고 오래, 빠르게 달리는 비법입니다. 이 균형점을 친절하게 분석해 드리겠습니다! 🏃‍♂️ 달리기 자세 백과 14편속도와 효율의 균형: 보폭 VS 케이던스 황금 비율달리기의 속도와 효율을 결정하는 두 축, '보폭(Str..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 31. 18:00

안녕하세요! '달리기 자세 백과사전' 열세 번째 이야기입니다. 😊 지난 12편에서 우리는 발이 땅에 닿는 순간, 충격을 흡수하기 위해 발등을 당기는 '발목 이완(Dorsiflexion)'의 중요성을 배웠습니다. 이제 충격 흡수를 마쳤다면, 그 다음은 무엇일까요? 바로 그 힘을 '폭발적인 추진력'으로 바꾸어 지면을 박차고 나아가는 단계입니다! 오늘의 핵심은 '발목 탄성(Plantarflexion, 저측굴곡)'입니다. 이는 발목을 아래로 펴서 발끝으로 지면을 밀어내는 동작이며, 달리기의 속도와 직결되는 가장 중요한 추진력 원천입니다. 지면 반발력을 낭비 없이 앞으로 나아가는 힘으로 바꾸는 비법을 배워 봅시다! 🏃‍♂️ 달리기 자세 백과 13편폭발적인 추진력: 지면을 박차는 발목 탄성(Planta..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 31. 12:15

안녕하세요! '달리기 자세 백과사전' 열두 번째 이야기입니다. 😊 지난 11편까지 무릎 높이와 하체 회전의 효율에 대해 분석했습니다. 이제 발이 실제로 땅에 닿는 '착지 순간'으로 시선을 옮겨야 합니다. 발이 땅에 닿는 순간의 충격은 무릎, 고관절, 허리까지 영향을 미칩니다. 이 충격을 흡수하고 추진력으로 바꾸는 '첫 관문'이자, '발목 스프링'을 활성화하는 열쇠가 바로 '발목 이완(Dorsiflexion)'입니다. 발목을 올바르게 사용하는 이 핵심 기술을 친절하게 분석해 드리겠습니다! 🏃‍♂️ 달리기 자세 백과 12편충격 흡수의 첫 관문: 착지 시 발목 이완(Dorsiflexion)지난 시간, 다리 회전의 효율을 높이는 법을 배웠다면, 이제 발이 땅에 닿는 '착지 순간'에 집중할 시간입니다...

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 30. 18:04

안녕하세요! '달리기 자세 백과사전' 열한 번째 이야기입니다. 😊 지난 10편에서 우리는 달리기 부상의 주범인 '오버스트라이드'를 교정하는 핵심 열쇠로 '케이던스(발걸음 수)'를 배웠습니다. 케이던스를 높이는 것과 깊은 관련이 있는 것이 바로 다리를 움직이는 방식, 즉 '무릎 올리기 높이'입니다. 무릎을 너무 높이 들면 에너지가 낭비되고, 너무 낮게 끌면 속도를 내기 어렵습니다. 오늘은 에너지를 아끼면서도 추진력을 잃지 않는 이상적인 무릎 높이와, 효율적인 다리 회전법을 친절하게 분석해 드리겠습니다! 요청하신 순서대로 작성합니다.🏃‍♂️ 달리기 자세 백과 11편에너지 효율: 무릎 올리기 높이와 하체 회전의 관계오버스트라이드를 잡는 법을 배운 이제, 다리 움직임의 핵심인 '무릎 올리기 높이'를 ..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 30. 12:00

안녕하세요! '달리기 자세 백과사전' 열 번째 이야기입니다. 😊 지난 9편에서 우리는 다양한 착지 주법(힐, 미드풋, 포어풋)을 분석하며, 부상을 막는 핵심은 '발이 무게 중심 아래에 닿는 것'임을 강조했습니다. 오늘 10편은 이 부상과 에너지 낭비의 가장 큰 원인인 '오버스트라이드(Overstride)'를 집중적으로 다룹니다. 오버스트라이드는 발이 몸보다 너무 앞쪽에 닿아 브레이크를 밟는 것과 같은 충격을 주는 습관입니다. 이 위험한 습관을 정확히 진단하고, '케이던스(발걸음 수)'를 활용하여 교정하는 비법을 친절하게 알려드리겠습니다! 🏃‍♂️ 달리기 자세 백과 10편가장 위험한 습관: 오버스트라이드(Overstride) 진단과 교정오늘은 부상과 에너지 낭비의 가장 큰 원인인 '오버스트라이..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 29. 18:00

안녕하세요! '달리기 자세 백과사전' 아홉 번째 이야기입니다. 😊 지난 8편까지 우리는 머리부터 코어까지 '상체 자세의 모든 것'을 마쳤습니다. 이제 달리기의 핵심이자 가장 논쟁이 많은 부분인 '하체 움직임' 파트로 넘어갈 시간입니다! 하체의 첫 번째 주제는 바로 '착지(Foot Strike)'입니다. 발을 땅에 어떻게 닿게 하느냐에 따라 부상 위험과 달리기 효율이 크게 달라지죠. 뒤꿈치(Heel), 미드풋(Midfoot), 포어풋(Forefoot) 착지 중 무엇이 정답인지, 과학적인 관점에서 친절하게 분석해 드리겠습니다! 🏃‍♂️ 달리기 자세 백과 9편착지 논쟁 종결: 발 뒤꿈치 VS 미드풋 VS 포어풋의 과학많은 러너들이 '뒤꿈치(Heel) 착지는 나쁘다'는 이야기를 들어봤을 거예요. 하지..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 29. 12:00

🏃‍♂️ 달리기 자세 백과 8편자세와 호흡의 연결고리: 효율적인 횡격막 사용법안녕하세요! '달리기 자세 백과사전' 여덟 번째 이야기입니다. 😊지난 7편까지 상체의 모든 요소, 즉 머리, 팔, 어깨, 그리고 중심인 코어까지 튼튼하게 정렬하는 방법을 배웠습니다. 이제 상체 파트의 마지막 핵심, 바로 '호흡(Breathing)'입니다.호흡은 단순한 산소 공급을 넘어, 코어의 안정성과 자세 유지에 직접적으로 연결되어 있습니다. 특히 '횡격막'이라는 근육을 효율적으로 사용하는 복식 호흡은 지치지 않고 오래 달릴 수 있는 비법입니다. 오늘은 자세가 호흡에 미치는 영향과, 효율적인 호흡법을 배워봅시다! 💨달리기를 할 때 숨이 차서 멈춰야 했다면, 여러분은 아마도 '흉식 호흡(가슴으로 하는 호흡)'을 하고 있었을..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 28. 18:00

안녕하세요! '달리기 자세 백과사전' 일곱 번째 이야기입니다. 😊 지난 6편에서 우리는 중력을 이용하는 '상체 기울임' 기술을 배웠습니다. 아무리 좋은 기울임 각도를 만들어도, 이 기울임을 달리는 내내 흔들림 없이 유지해 줄 '몸의 기둥'이 없다면 자세는 쉽게 무너지겠죠? 오늘의 핵심 주제는 바로 '코어(Core)'입니다. 코어는 단순히 '복근'이 아니라, 허리와 골반까지 포함하는 몸의 중심을 말하며, 달리기의 모든 움직임이 시작되고 끝나는 '안정 장치'입니다. 무너지지 않는 중심을 만드는 코어 정렬과 안정성 유지 비법을 배워 봅시다! 🏃‍♂️ 달리기 자세 백과 7편무너지지 않는 중심: 코어의 정렬과 안정성 유지지난 6편에서 우리는 중력을 이용하는 '상체 기울임' 기술을 배웠습니다. 이 기울임..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 28. 12:00