drag-news 님의 블로그

안녕하세요! '달리기 자세 백과사전' 스물두 번째 이야기입니다. 😊 지난 21편에서 우리는 속도에 따른 자세 변화, 즉 장거리 폼과 인터벌 폼의 차이를 배웠습니다. 이제 달리기 기술의 집대성이라 할 수 있는 '마라톤 후반 생존 기술'에 대해 다룰 차례입니다. 마라톤이나 장거리 달리기에서 가장 어려운 순간은 30km 지점 이후, 극심한 피로로 인해 자세가 붕괴되는 순간입니다. 이때 자세가 무너지면 속도가 급격히 떨어지고 부상 위험이 높아지며, '벽(Wall)'을 만나게 됩니다. 오늘은 피로가 쌓일 때 무너지는 자세를 방지하고, 리듬을 유지하며 끝까지 완주하는 생존 기술을 친절하게 알려드리겠습니다! 🏃‍♂️ 달리기 자세 백과 22편마라톤 후반 생존 기술: 피로 시 자세 붕괴 방지법오늘 다룰 내용은..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 11. 4. 18:00

안녕하세요! '달리기 자세 백과사전' 스물한 번째 이야기입니다. 😊 지난 20편까지 우리는 달리기 자세의 모든 기본 요소와 오르막, 내리막 같은 환경별 조정 기술까지 완벽하게 마스터했습니다. 이제 마지막 핵심 질문에 답할 차례입니다. 바로 '속도에 따른 자세 변화'입니다. 마라톤을 완주할 때의 자세와, 전력을 다하는 인터벌 트레이닝(단거리)을 할 때의 자세는 당연히 달라야 합니다. 에너지 효율을 최우선하는 장거리 폼과 추진력을 극대화하는 인터벌 폼의 핵심 차이점과, 각 상황에 맞는 자세 조정 비법을 친절하게 알려드리겠습니다! 🏃‍♂️ 달리기 자세 백과 21편속도에 따른 자세 변화: 장거리/마라톤 폼 VS 인터벌 폼지금까지 배운 모든 기본 자세는 '최적의 효율'을 위한 것입니다. 하지만 우리가 ..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 11. 4. 12:00

안녕하세요! '달리기 자세 백과사전' 스무 번째 이야기입니다. 😊 지난 19편에서 오르막길을 정복하는 기술을 배웠습니다. 이제 달리기 코스의 마지막 난관이자, 부상 위험이 가장 높은 환경인 '내리막길(Down-hill)'을 정복할 차례입니다. 내리막길은 속도를 쉽게 올릴 수 있지만, 동시에 중력으로 인한 충격이 증폭되어 무릎과 정강이에 치명적일 수 있습니다. 내리막길을 안전하게 충격을 최소화하고, 속도까지 얻을 수 있는 효율적인 자세 조정 비법을 친절하게 알려드리겠습니다! 🏃‍♂️ 달리기 자세 백과 20편충격 최소화: 내리막길을 안전하고 빠르게 달리는 폼오늘은 달리기 코스의 마지막 난관인 '내리막길(Down-hill)'을 정복합니다. 내리막은 중력 덕분에 속도를 쉽게 낼 수 있지만, 잘못된 자..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 11. 3. 18:00

안녕하세요! '달리기 자세 백과사전' 열아홉 번째 이야기입니다. 😊 지난 18편에서 우리는 달리기의 숨겨진 부상 원인인 '좌우 비대칭'을 진단하고 교정하는 방법을 배웠습니다. 이제 평지 달리기를 넘어, 러너들에게 가장 힘들고 까다로운 환경인 '오르막(Up-hill)'을 정복할 차례입니다. 오르막에서는 평소의 자세를 그대로 유지하면 힘만 들고 금방 지칩니다. 오르막길에 맞게 상체, 무릎, 보폭을 현명하게 조정해야 에너지를 절약하고 효율적으로 추진력을 얻을 수 있습니다. 오르막을 힘이 아닌 기술로 정복하는 비법을 친절하게 알려드리겠습니다! 🏃‍♂️ 달리기 자세 백과 19편오르막을 정복하는 자세: 무릎, 상체, 보폭의 조정오르막길은 러너들에게 '힘들지만 실력 향상의 지름길'입니다. 하지만 오르막길을..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 11. 3. 12:00

안녕하세요! '달리기 자세 백과사전' 열여덟 번째 이야기입니다. 😊 지난 17편까지 우리는 상체 정렬, 코어 안정성, 하체 추진력까지 이상적인 달리기에 필요한 모든 요소를 분석했습니다. 하지만 모든 요소를 갖추었음에도 계속 부상을 겪는 러너들이 있습니다. 그 숨겨진 원인은 바로 '좌우 비대칭'입니다. 대부분의 사람은 오른손잡이, 왼발잡이처럼 좌우 근력과 유연성, 습관에 차이가 있습니다. 달리기 중 이 비대칭이 '골반 기울임(Hip Drop)'이나 '좌우 보폭 차이'로 나타나면 한쪽에만 과부하가 걸려 만성적인 부상으로 이어집니다. 오늘은 좌우 비대칭을 진단하고 교정하는 실질적인 방법을 친절하게 알려드리겠습니다! 🏃‍♂️ 달리기 자세 백과 18편숨겨진 부상 원인: 좌우 비대칭 보폭과 골반 기울임 ..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 11. 2. 18:00

안녕하세요! '달리기 자세 백과사전' 열일곱 번째 이야기입니다. 😊 지난 16편에서 우리는 달리기의 '파워 엔진'인 둔근(엉덩이 근육)의 중요성을 배웠습니다. 이 둔근과 함께 다리의 후면을 담당하며 추진력을 만들어내는 중요한 근육이 바로 '햄스트링(Hamstring)'입니다. 많은 러너가 햄스트링을 제대로 사용하지 못하고 허벅지 앞쪽(대퇴사두근)에 의존해 달립니다. 이로 인해 햄스트링 부상이나 무릎 통증이 발생하기도 하죠. 오늘은 둔근과 햄스트링이 함께 작동하는 '후면 사슬(Posterior Chain)'을 활성화하여 달리기 효율을 극대화하고 부상을 막는 비법을 친절하게 알려드리겠습니다! 🏃‍♂️ 달리기 자세 백과 17편후면 사슬의 동력: 햄스트링 사용을 극대화하는 법달리기의 '파워 엔진'인 ..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 11. 2. 12:00

안녕하세요! '달리기 자세 백과사전' 열여섯 번째 이야기입니다. 😊 지난 15편에서 우리는 효율적인 달리기 리듬인 170~180 케이던스를 달성하는 전략을 배웠습니다. 이제 달리기 자세의 가장 중요한 부분을 완성할 차례입니다. 바로 '추진력의 근원'이자 '코어의 안정성'을 담당하는 '둔근(Glutes), 엉덩이 근육'입니다. 많은 러너가 엉덩이 근육을 제대로 사용하지 못해 허벅지나 종아리, 허리 통증을 겪습니다. 오늘은 둔근을 달리기의 '파워 엔진'으로 활성화하여 폭발적인 추진력과 흔들림 없는 자세를 만드는 비법을 친절하게 알려드리겠습니다! 🏃‍♂️ 달리기 자세 백과 16편달리기의 파워 엔진: 둔근(엉덩이)의 활성화와 자세 유지오늘은 드디어 달리기의 숨겨진 핵심, '엉덩이 근육(Glutes, ..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 11. 1. 18:00

안녕하세요! '달리기 자세 백과사전' 열다섯 번째 이야기입니다. 😊 지난 14편에서 우리는 달리기 효율과 속도의 핵심이 '케이던스(Cadence)'에 있음을 확인했습니다. 케이던스는 단순히 빠르기만 한 것이 아니라, 부상을 방지하고 에너지를 절약하는 마법의 숫자입니다. 오늘의 핵심은 바로 '170~180'이라는 황금 케이던스입니다. 이 숫자를 달성하면 오버스트라이드(과도한 보폭)가 자동으로 교정되고 충격량이 줄어듭니다. 현재 내 케이던스를 측정하고, 목표 케이던스를 달성하기 위한 구체적인 훈련 전략을 친절하게 알려드리겠습니다! 🏃‍♂️ 달리기 자세 백과 15편부상 방지 마법의 숫자: 170~180 케이던스 달성 전략속도와 효율의 균형을 다룬 지난 14편에 이어, 오늘은 그 균형의 핵심인 '케이..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 11. 1. 12:00