drag-news 님의 블로그

안녕하세요! '달리기 자세 백과사전' 열여덟 번째 이야기입니다. 😊 지난 17편까지 우리는 상체 정렬, 코어 안정성, 하체 추진력까지 이상적인 달리기에 필요한 모든 요소를 분석했습니다. 하지만 모든 요소를 갖추었음에도 계속 부상을 겪는 러너들이 있습니다. 그 숨겨진 원인은 바로 '좌우 비대칭'입니다. 대부분의 사람은 오른손잡이, 왼발잡이처럼 좌우 근력과 유연성, 습관에 차이가 있습니다. 달리기 중 이 비대칭이 '골반 기울임(Hip Drop)'이나 '좌우 보폭 차이'로 나타나면 한쪽에만 과부하가 걸려 만성적인 부상으로 이어집니다. 오늘은 좌우 비대칭을 진단하고 교정하는 실질적인 방법을 친절하게 알려드리겠습니다! 🏃‍♂️ 달리기 자세 백과 18편숨겨진 부상 원인: 좌우 비대칭 보폭과 골반 기울임 ..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 11. 2. 18:00

안녕하세요! '달리기 자세 백과사전' 열일곱 번째 이야기입니다. 😊 지난 16편에서 우리는 달리기의 '파워 엔진'인 둔근(엉덩이 근육)의 중요성을 배웠습니다. 이 둔근과 함께 다리의 후면을 담당하며 추진력을 만들어내는 중요한 근육이 바로 '햄스트링(Hamstring)'입니다. 많은 러너가 햄스트링을 제대로 사용하지 못하고 허벅지 앞쪽(대퇴사두근)에 의존해 달립니다. 이로 인해 햄스트링 부상이나 무릎 통증이 발생하기도 하죠. 오늘은 둔근과 햄스트링이 함께 작동하는 '후면 사슬(Posterior Chain)'을 활성화하여 달리기 효율을 극대화하고 부상을 막는 비법을 친절하게 알려드리겠습니다! 🏃‍♂️ 달리기 자세 백과 17편후면 사슬의 동력: 햄스트링 사용을 극대화하는 법달리기의 '파워 엔진'인 ..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 11. 2. 12:00

안녕하세요! '달리기 자세 백과사전' 열여섯 번째 이야기입니다. 😊 지난 15편에서 우리는 효율적인 달리기 리듬인 170~180 케이던스를 달성하는 전략을 배웠습니다. 이제 달리기 자세의 가장 중요한 부분을 완성할 차례입니다. 바로 '추진력의 근원'이자 '코어의 안정성'을 담당하는 '둔근(Glutes), 엉덩이 근육'입니다. 많은 러너가 엉덩이 근육을 제대로 사용하지 못해 허벅지나 종아리, 허리 통증을 겪습니다. 오늘은 둔근을 달리기의 '파워 엔진'으로 활성화하여 폭발적인 추진력과 흔들림 없는 자세를 만드는 비법을 친절하게 알려드리겠습니다! 🏃‍♂️ 달리기 자세 백과 16편달리기의 파워 엔진: 둔근(엉덩이)의 활성화와 자세 유지오늘은 드디어 달리기의 숨겨진 핵심, '엉덩이 근육(Glutes, ..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 11. 1. 18:00

안녕하세요! '달리기 자세 백과사전' 열네 번째 이야기입니다. 😊 지난 13편까지 우리는 상체의 안정성부터 시작해 하체의 착지(충격 흡수)와 푸시 오프(추진력)까지 모든 핵심 요소를 다 배웠습니다. 이제 달리기 효율과 속도를 결정하는 두 가지 핵심 변수인 '보폭(Stride Length)'과 '케이던스(Cadence)'를 종합적으로 정리할 시간입니다. 속도를 내기 위해 보폭을 늘려야 할까요, 아니면 케이던스를 높여야 할까요? 이 두 요소의 '황금 비율'을 찾는 것이 곧 지치지 않고 오래, 빠르게 달리는 비법입니다. 이 균형점을 친절하게 분석해 드리겠습니다! 🏃‍♂️ 달리기 자세 백과 14편속도와 효율의 균형: 보폭 VS 케이던스 황금 비율달리기의 속도와 효율을 결정하는 두 축, '보폭(Str..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 31. 18:00

안녕하세요! '달리기 자세 백과사전' 열세 번째 이야기입니다. 😊 지난 12편에서 우리는 발이 땅에 닿는 순간, 충격을 흡수하기 위해 발등을 당기는 '발목 이완(Dorsiflexion)'의 중요성을 배웠습니다. 이제 충격 흡수를 마쳤다면, 그 다음은 무엇일까요? 바로 그 힘을 '폭발적인 추진력'으로 바꾸어 지면을 박차고 나아가는 단계입니다! 오늘의 핵심은 '발목 탄성(Plantarflexion, 저측굴곡)'입니다. 이는 발목을 아래로 펴서 발끝으로 지면을 밀어내는 동작이며, 달리기의 속도와 직결되는 가장 중요한 추진력 원천입니다. 지면 반발력을 낭비 없이 앞으로 나아가는 힘으로 바꾸는 비법을 배워 봅시다! 🏃‍♂️ 달리기 자세 백과 13편폭발적인 추진력: 지면을 박차는 발목 탄성(Planta..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 31. 12:15

안녕하세요! '달리기 자세 백과사전' 열두 번째 이야기입니다. 😊 지난 11편까지 무릎 높이와 하체 회전의 효율에 대해 분석했습니다. 이제 발이 실제로 땅에 닿는 '착지 순간'으로 시선을 옮겨야 합니다. 발이 땅에 닿는 순간의 충격은 무릎, 고관절, 허리까지 영향을 미칩니다. 이 충격을 흡수하고 추진력으로 바꾸는 '첫 관문'이자, '발목 스프링'을 활성화하는 열쇠가 바로 '발목 이완(Dorsiflexion)'입니다. 발목을 올바르게 사용하는 이 핵심 기술을 친절하게 분석해 드리겠습니다! 🏃‍♂️ 달리기 자세 백과 12편충격 흡수의 첫 관문: 착지 시 발목 이완(Dorsiflexion)지난 시간, 다리 회전의 효율을 높이는 법을 배웠다면, 이제 발이 땅에 닿는 '착지 순간'에 집중할 시간입니다...

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 30. 18:04

안녕하세요! '달리기 자세 백과사전' 열한 번째 이야기입니다. 😊 지난 10편에서 우리는 달리기 부상의 주범인 '오버스트라이드'를 교정하는 핵심 열쇠로 '케이던스(발걸음 수)'를 배웠습니다. 케이던스를 높이는 것과 깊은 관련이 있는 것이 바로 다리를 움직이는 방식, 즉 '무릎 올리기 높이'입니다. 무릎을 너무 높이 들면 에너지가 낭비되고, 너무 낮게 끌면 속도를 내기 어렵습니다. 오늘은 에너지를 아끼면서도 추진력을 잃지 않는 이상적인 무릎 높이와, 효율적인 다리 회전법을 친절하게 분석해 드리겠습니다! 요청하신 순서대로 작성합니다.🏃‍♂️ 달리기 자세 백과 11편에너지 효율: 무릎 올리기 높이와 하체 회전의 관계오버스트라이드를 잡는 법을 배운 이제, 다리 움직임의 핵심인 '무릎 올리기 높이'를 ..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 30. 12:00

안녕하세요! '달리기 자세 백과사전' 열 번째 이야기입니다. 😊 지난 9편에서 우리는 다양한 착지 주법(힐, 미드풋, 포어풋)을 분석하며, 부상을 막는 핵심은 '발이 무게 중심 아래에 닿는 것'임을 강조했습니다. 오늘 10편은 이 부상과 에너지 낭비의 가장 큰 원인인 '오버스트라이드(Overstride)'를 집중적으로 다룹니다. 오버스트라이드는 발이 몸보다 너무 앞쪽에 닿아 브레이크를 밟는 것과 같은 충격을 주는 습관입니다. 이 위험한 습관을 정확히 진단하고, '케이던스(발걸음 수)'를 활용하여 교정하는 비법을 친절하게 알려드리겠습니다! 🏃‍♂️ 달리기 자세 백과 10편가장 위험한 습관: 오버스트라이드(Overstride) 진단과 교정오늘은 부상과 에너지 낭비의 가장 큰 원인인 '오버스트라이..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 29. 18:00