drag-news 님의 블로그

안녕하세요! '달리기 자세 백과사전' 아홉 번째 이야기입니다. 😊 지난 8편까지 우리는 머리부터 코어까지 '상체 자세의 모든 것'을 마쳤습니다. 이제 달리기의 핵심이자 가장 논쟁이 많은 부분인 '하체 움직임' 파트로 넘어갈 시간입니다! 하체의 첫 번째 주제는 바로 '착지(Foot Strike)'입니다. 발을 땅에 어떻게 닿게 하느냐에 따라 부상 위험과 달리기 효율이 크게 달라지죠. 뒤꿈치(Heel), 미드풋(Midfoot), 포어풋(Forefoot) 착지 중 무엇이 정답인지, 과학적인 관점에서 친절하게 분석해 드리겠습니다! 🏃‍♂️ 달리기 자세 백과 9편착지 논쟁 종결: 발 뒤꿈치 VS 미드풋 VS 포어풋의 과학많은 러너들이 '뒤꿈치(Heel) 착지는 나쁘다'는 이야기를 들어봤을 거예요. 하지..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 29. 12:00

🏃‍♂️ 달리기 자세 백과 8편자세와 호흡의 연결고리: 효율적인 횡격막 사용법안녕하세요! '달리기 자세 백과사전' 여덟 번째 이야기입니다. 😊지난 7편까지 상체의 모든 요소, 즉 머리, 팔, 어깨, 그리고 중심인 코어까지 튼튼하게 정렬하는 방법을 배웠습니다. 이제 상체 파트의 마지막 핵심, 바로 '호흡(Breathing)'입니다.호흡은 단순한 산소 공급을 넘어, 코어의 안정성과 자세 유지에 직접적으로 연결되어 있습니다. 특히 '횡격막'이라는 근육을 효율적으로 사용하는 복식 호흡은 지치지 않고 오래 달릴 수 있는 비법입니다. 오늘은 자세가 호흡에 미치는 영향과, 효율적인 호흡법을 배워봅시다! 💨달리기를 할 때 숨이 차서 멈춰야 했다면, 여러분은 아마도 '흉식 호흡(가슴으로 하는 호흡)'을 하고 있었을..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 28. 18:00

안녕하세요! '달리기 자세 백과사전' 일곱 번째 이야기입니다. 😊 지난 6편에서 우리는 중력을 이용하는 '상체 기울임' 기술을 배웠습니다. 아무리 좋은 기울임 각도를 만들어도, 이 기울임을 달리는 내내 흔들림 없이 유지해 줄 '몸의 기둥'이 없다면 자세는 쉽게 무너지겠죠? 오늘의 핵심 주제는 바로 '코어(Core)'입니다. 코어는 단순히 '복근'이 아니라, 허리와 골반까지 포함하는 몸의 중심을 말하며, 달리기의 모든 움직임이 시작되고 끝나는 '안정 장치'입니다. 무너지지 않는 중심을 만드는 코어 정렬과 안정성 유지 비법을 배워 봅시다! 🏃‍♂️ 달리기 자세 백과 7편무너지지 않는 중심: 코어의 정렬과 안정성 유지지난 6편에서 우리는 중력을 이용하는 '상체 기울임' 기술을 배웠습니다. 이 기울임..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 28. 12:00

안녕하세요! '달리기 자세 백과사전' 여섯 번째 이야기입니다. 😊 지난 5편까지 상체의 중요한 요소들(머리, 어깨, 팔)을 모두 점검했습니다. 이제 상체와 하체를 연결하고 달리기의 '에너지 효율'을 좌우하는 가장 중요한 개념 중 하나인 '상체 기울임(Forward Lean)'에 대해 이야기할 차례입니다. 상체 기울임은 '중력'이라는 거대한 힘을 우리의 추진력으로 바꾸는 마법 같은 기술입니다. 올바르게 기울여야만 하체에 부담을 줄이고 자연스럽게 앞으로 나아갈 수 있어요. 🏃‍♂️ 달리기 자세 백과 6편중력의 힘 활용: 이상적인 상체 전방 기울임(Lean) 각도달리기는 결국 '넘어지는 것'을 막는 동작의 연속이라고 할 수 있어요. 넘어지지 않기 위해 발을 앞으로 내딛는 것이죠. 상체를 앞으로 살..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 27. 18:14

안녕하세요! '달리기 자세 백과사전' 다섯 번째 이야기입니다. 😊 지난 4편에서 우리는 팔꿈치 각도(90도)의 비밀을 배웠습니다. 이제 각을 잡은 이 팔을 어떻게 휘둘러야 가장 효율적인 추진력을 얻을 수 있는지 알아볼 차례입니다. 팔 스윙은 단순히 팔을 흔드는 동작이 아니라, 상체의 균형 축을 잡고 하체에 리듬을 전달하는 중요한 역할을 합니다. 특히 팔이 좌우로 흔들리면 안 되는 이유와, 이상적인 스윙 궤적을 설명하겠습니다! 🏃‍♂️ 달리기 자세 백과 5편앞뒤 균형의 축: 효과적인 팔 스윙 궤적과 리듬여러분이 직진하는 자동차라고 상상해 보세요. 자동차가 좌우로 심하게 흔들리면 에너지가 바닥으로 새고 속도가 줄어들겠죠? 달리기 팔 스윙도 마찬가지입니다. 팔은 좌우가 아닌 앞뒤로만 움직여서 몸을..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 27. 12:10

안녕하세요! '달리기 자세 백과사전' 네 번째 이야기입니다. 😊 지난 3편에서 우리는 어깨의 긴장을 풀어 팔 스윙을 위한 준비를 마쳤습니다. 이제 이 팔을 어떻게 구부려야 가장 효율적인 '엔진'이 되는지 알아볼 시간입니다. 자, 오늘의 핵심은 바로 '팔꿈치 90도'입니다. 이 각도는 단순히 보기 좋으라고 정한 것이 아니라, 물리학적인 효율과 케이던스(발걸음 수)를 높이는 데 결정적인 역할을 한답니다. 팔의 각도를 미세하게 조정하여 달리기의 효율을 극대화해 봅시다! 💪 🏃‍♂️ 달리기 자세 백과 4편팔꿈치 90도의 비밀: 각도의 미세 조정과 폼 유지지난 3편에서 우리는 어깨의 긴장을 풀어 팔 스윙을 위한 준비를 마쳤습니다. 이제 러닝의 '엔진' 역할을 하는 팔을 어떻게 움직여야 가장 효율적인 ..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 26. 18:10

안녕하세요! '달리기 자세 백과사전' 세 번째 이야기입니다. 😊 지난 2편에서 머리와 시선을 정렬하여 상체의 기본 축을 잡았습니다. 이제 이 축 위에 붙어 있는 '어깨'와 '팔'로 넘어가겠습니다. 달리기는 다리만 쓰는 것 같지만, 팔 스윙은 추진력을 만들고 하체 움직임의 리듬을 결정하는 '러닝의 엔진'과 같아요!이번 3편에서는 팔 스윙의 핵심인 '어깨의 긴장 해소'에 집중할게요. 🏃‍♂️ 달리기 자세 백과 3편힘 빼기의 미학: 긴장 없는 어깨와 쇄골의 역할달리기의 '팔 스윙'을 이야기할 때, 많은 러너들이 '어깨'에 힘이 들어가는 실수를 해요. 어깨에 힘이 꽉 들어가면 팔이 제대로 움직이지 못하고, 결국 몸통 전체가 뻣뻣하게 굳어버리죠. 어깨는 달리기의 상체 움직임을 시작하는 '경첩(Hinge..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 26. 12:00

안녕하세요! '달리기 자세 백과사전' 두 번째 이야기입니다. 😊 지난 1편에서 우리는 올바른 자세가 부상 방지와 에너지 효율에 얼마나 중요한지 알아보았습니다. 이제 본격적으로 머리부터 발끝까지 자세를 분석할 시간입니다. 자세 분석의 첫 시작은 바로 '머리'와 '시선'입니다. 달리기의 '운전대' 역할을 하는 머리와 시선이 흔들리면 상체 전체가 무너지고 불필요한 힘이 들어가게 되거든요. 요청하신 대로 가독성을 최우선으로 확보하고, 약 1,500자 내외로 중학생도 이해할 수 있도록 쉽고 친절하게 작성했습니다. 🏃‍♂️ 달리기 자세 백과 2편흔들림을 막는 앵커: 시선 처리와 고개의 올바른 정렬여러분, 달릴 때 가장 먼저 힘을 빼야 할 곳이 어디라고 생각하시나요? 바로 '머리'와 '어깨'입니다. 우리 ..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 25. 20:10