drag-news 님의 블로그

안녕하세요! 지난 16편까지 부상 예방을 위한 자세, 러닝화, 스트레칭, 근력 훈련 등 모든 준비를 마쳤습니다. 하지만 아무리 철저히 준비해도 달리기 중 통증은 찾아올 수 있습니다. 이때 가장 중요한 것은 통증을 무시하거나, 반대로 과도하게 불안해하며 모든 활동을 중단하는 것이 아니라, 통증의 신호를 정확히 해석하고 현명하게 대처하는 것입니다.오늘 포스트는 '[달리기 부상 백과 17편] 통증 관리의 정석: 부상 시기별 '쉴 때'와 '움직일 때' 판단 기준'을 주제로 통증을 3단계 경고 신호로 나누어 판단하고, '통증이 허용되는 범위'를 정하여 달리기를 멈춰야 할 때(휴식)와 운동을 계속해야 할 때(움직임)를 구분하는 실질적인 기준을 자세히 알려드리겠습니다. 달리기에서의 통증은 몸이 보내는 가장 중요한 ..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 22. 12:30

안녕하세요! 이제까지 무릎, 발, 발목 등 부위별로 발생하는 부상에 대해 자세히 알아보았다면, 오늘부터는 만성적이고 전신적인 요인으로 발생하는 심각한 부상에 대해 집중적으로 다루고자 합니다. 그 첫 번째 주제는 바로 러너들이 가장 두려워하는 부상 중 하나인 피로 골절(Stress Fracture)입니다. 오늘 포스트는 '[달리기 부상 백과 11편] 피로 골절: 쉬어도 낫지 않는 통증, 과도한 훈련의 위험성'을 주제로 피로 골절의 증상과 발생하는 근본적인 원인, 그리고 '쉬어도 낫지 않는 통증'에 어떻게 대처하고 복귀해야 하는지 자세히 알려드리겠습니다. 피로 골절은 뼈가 부러진 것이 아니라, 반복적인 스트레스로 인해 뼈에 미세한 균열이 생긴 상태를 말합니다. 일반적인 근육통이나 염증과 달리, 휴식 중에도..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 19. 12:30

드디어 30분 논스톱 달리기에 성공하셨습니다! 축하드립니다! 이제 달리기를 '숙제'가 아닌 '평생의 취미'로 만드는 방법을 알려드릴게요. 루틴의 정체기를 극복하고, 다음 목표(5K, 10K)를 향해 즐겁게 나아갈 수 있는 지속 가능한 전략을 함께 알아봐요. 안녕하세요. 여기까지 꾸준히 달려오신 모든 분들께 진심으로 존경과 축하의 말씀을 전합니다. 아마 이제 30분 달리기는 힘들지만 성취감 있는 '과제'나 '의무'가 되었을 것입니다. 하지만 우리는 여기서 멈추지 않고, 이 소중한 습관을 '억지로 하는 일'이 아닌 '즐거워서 하는 취미'로 승화시키는 마지막 단계로 나아갈 것입니다. '습관'은 끊어지기 쉬우나, '취미'는 즐거움이 동반되기에 평생 지속됩니다. 달리기를 우리의 삶에 영구적으로 통합하고, ..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 6. 18:30