drag-news 님의 블로그

안녕하세요! '달리기 자세 백과사전' 열다섯 번째 이야기입니다. 😊 지난 14편에서 우리는 달리기 효율과 속도의 핵심이 '케이던스(Cadence)'에 있음을 확인했습니다. 케이던스는 단순히 빠르기만 한 것이 아니라, 부상을 방지하고 에너지를 절약하는 마법의 숫자입니다. 오늘의 핵심은 바로 '170~180'이라는 황금 케이던스입니다. 이 숫자를 달성하면 오버스트라이드(과도한 보폭)가 자동으로 교정되고 충격량이 줄어듭니다. 현재 내 케이던스를 측정하고, 목표 케이던스를 달성하기 위한 구체적인 훈련 전략을 친절하게 알려드리겠습니다! 🏃‍♂️ 달리기 자세 백과 15편부상 방지 마법의 숫자: 170~180 케이던스 달성 전략속도와 효율의 균형을 다룬 지난 14편에 이어, 오늘은 그 균형의 핵심인 '케이..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 11. 1. 12:00

안녕하세요! '달리기 자세 백과사전' 열네 번째 이야기입니다. 😊 지난 13편까지 우리는 상체의 안정성부터 시작해 하체의 착지(충격 흡수)와 푸시 오프(추진력)까지 모든 핵심 요소를 다 배웠습니다. 이제 달리기 효율과 속도를 결정하는 두 가지 핵심 변수인 '보폭(Stride Length)'과 '케이던스(Cadence)'를 종합적으로 정리할 시간입니다. 속도를 내기 위해 보폭을 늘려야 할까요, 아니면 케이던스를 높여야 할까요? 이 두 요소의 '황금 비율'을 찾는 것이 곧 지치지 않고 오래, 빠르게 달리는 비법입니다. 이 균형점을 친절하게 분석해 드리겠습니다! 🏃‍♂️ 달리기 자세 백과 14편속도와 효율의 균형: 보폭 VS 케이던스 황금 비율달리기의 속도와 효율을 결정하는 두 축, '보폭(Str..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 31. 18:00

안녕하세요! '달리기 자세 백과사전' 열한 번째 이야기입니다. 😊 지난 10편에서 우리는 달리기 부상의 주범인 '오버스트라이드'를 교정하는 핵심 열쇠로 '케이던스(발걸음 수)'를 배웠습니다. 케이던스를 높이는 것과 깊은 관련이 있는 것이 바로 다리를 움직이는 방식, 즉 '무릎 올리기 높이'입니다. 무릎을 너무 높이 들면 에너지가 낭비되고, 너무 낮게 끌면 속도를 내기 어렵습니다. 오늘은 에너지를 아끼면서도 추진력을 잃지 않는 이상적인 무릎 높이와, 효율적인 다리 회전법을 친절하게 분석해 드리겠습니다! 요청하신 순서대로 작성합니다.🏃‍♂️ 달리기 자세 백과 11편에너지 효율: 무릎 올리기 높이와 하체 회전의 관계오버스트라이드를 잡는 법을 배운 이제, 다리 움직임의 핵심인 '무릎 올리기 높이'를 ..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 30. 12:00

안녕하세요! '달리기 자세 백과사전' 열 번째 이야기입니다. 😊 지난 9편에서 우리는 다양한 착지 주법(힐, 미드풋, 포어풋)을 분석하며, 부상을 막는 핵심은 '발이 무게 중심 아래에 닿는 것'임을 강조했습니다. 오늘 10편은 이 부상과 에너지 낭비의 가장 큰 원인인 '오버스트라이드(Overstride)'를 집중적으로 다룹니다. 오버스트라이드는 발이 몸보다 너무 앞쪽에 닿아 브레이크를 밟는 것과 같은 충격을 주는 습관입니다. 이 위험한 습관을 정확히 진단하고, '케이던스(발걸음 수)'를 활용하여 교정하는 비법을 친절하게 알려드리겠습니다! 🏃‍♂️ 달리기 자세 백과 10편가장 위험한 습관: 오버스트라이드(Overstride) 진단과 교정오늘은 부상과 에너지 낭비의 가장 큰 원인인 '오버스트라이..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 29. 18:00

🏃‍♂️ 달리기 자세 백과사전 (총 30편) 프롤로그부상 없이 오래, 더 빠르게 달리는 비밀!안녕하세요, 사랑하는 러너 여러분! 👋혹시 달릴 때 무릎이 아프거나, 조금만 뛰어도 숨이 차고 쉽게 지치지는 않나요? 🤔달리기가 힘들고 아픈 이유는 여러분의 의지나 체력이 약해서가 아닐 수 있어요! 바로 '달리는 자세'에 숨겨진 비밀이 있기 때문이랍니다.달리기는 결국 '자세' 싸움이에요. 좋은 자세는 마치 잘 설계된 자동차처럼 에너지는 적게 쓰면서 부드럽게 앞으로 나아가게 해줍니다. 반대로 나쁜 자세는 부상을 부르는 '급정거'나 '공회전'과 같아요. 앞으로 총 30편에 걸쳐 '달리기 자세 백과사전'이라는 긴 여정을 여러분과 함께할 거예요. 이 백과사전은 달리기 자세의 머리끝부터 발끝까지 아주 세세하게 ..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 25. 13:42

안녕하세요! 지난 12편까지 무릎, 발, 허리 등 부위별 부상과 피로 골절, 오버트레이닝 증후군 같은 전신적인 문제까지 다루며 부상의 원인을 분석했습니다. 이제부터는 부상을 막고 달리기의 효율을 높이는 예방 및 강화 전략에 집중하겠습니다. 그 첫걸음은 모든 달리기의 기본이자 핵심인 '올바른 자세'입니다.오늘 포스트는 '[달리기 부상 백과 13편] 달리기의 바른 자세: 통증 없이 오래 달리는 정렬의 비밀'을 주제로 부상 없는 달리기를 위한 핵심 3가지 자세 요소와, 이를 훈련에 적용하는 실질적인 방법을 자세히 알려드리겠습니다. 달리기 자세는 단순히 '멋있어 보이는 것'을 넘어, 충격 흡수와 에너지 효율을 결정하는 핵심 요소입니다. 아무리 좋은 신발을 신고 근력 운동을 해도, 자세가 바르지 않으면 충격은 ..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 20. 12:30