drag-news 님의 블로그

안녕하세요! '달리기 자세 백과사전' 열세 번째 이야기입니다. 😊 지난 12편에서 우리는 발이 땅에 닿는 순간, 충격을 흡수하기 위해 발등을 당기는 '발목 이완(Dorsiflexion)'의 중요성을 배웠습니다. 이제 충격 흡수를 마쳤다면, 그 다음은 무엇일까요? 바로 그 힘을 '폭발적인 추진력'으로 바꾸어 지면을 박차고 나아가는 단계입니다! 오늘의 핵심은 '발목 탄성(Plantarflexion, 저측굴곡)'입니다. 이는 발목을 아래로 펴서 발끝으로 지면을 밀어내는 동작이며, 달리기의 속도와 직결되는 가장 중요한 추진력 원천입니다. 지면 반발력을 낭비 없이 앞으로 나아가는 힘으로 바꾸는 비법을 배워 봅시다! 🏃‍♂️ 달리기 자세 백과 13편폭발적인 추진력: 지면을 박차는 발목 탄성(Planta..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 31. 12:15

안녕하세요! '달리기 자세 백과사전' 열한 번째 이야기입니다. 😊 지난 10편에서 우리는 달리기 부상의 주범인 '오버스트라이드'를 교정하는 핵심 열쇠로 '케이던스(발걸음 수)'를 배웠습니다. 케이던스를 높이는 것과 깊은 관련이 있는 것이 바로 다리를 움직이는 방식, 즉 '무릎 올리기 높이'입니다. 무릎을 너무 높이 들면 에너지가 낭비되고, 너무 낮게 끌면 속도를 내기 어렵습니다. 오늘은 에너지를 아끼면서도 추진력을 잃지 않는 이상적인 무릎 높이와, 효율적인 다리 회전법을 친절하게 분석해 드리겠습니다! 요청하신 순서대로 작성합니다.🏃‍♂️ 달리기 자세 백과 11편에너지 효율: 무릎 올리기 높이와 하체 회전의 관계오버스트라이드를 잡는 법을 배운 이제, 다리 움직임의 핵심인 '무릎 올리기 높이'를 ..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 30. 12:00

안녕하세요! '달리기 자세 백과사전' 다섯 번째 이야기입니다. 😊 지난 4편에서 우리는 팔꿈치 각도(90도)의 비밀을 배웠습니다. 이제 각을 잡은 이 팔을 어떻게 휘둘러야 가장 효율적인 추진력을 얻을 수 있는지 알아볼 차례입니다. 팔 스윙은 단순히 팔을 흔드는 동작이 아니라, 상체의 균형 축을 잡고 하체에 리듬을 전달하는 중요한 역할을 합니다. 특히 팔이 좌우로 흔들리면 안 되는 이유와, 이상적인 스윙 궤적을 설명하겠습니다! 🏃‍♂️ 달리기 자세 백과 5편앞뒤 균형의 축: 효과적인 팔 스윙 궤적과 리듬여러분이 직진하는 자동차라고 상상해 보세요. 자동차가 좌우로 심하게 흔들리면 에너지가 바닥으로 새고 속도가 줄어들겠죠? 달리기 팔 스윙도 마찬가지입니다. 팔은 좌우가 아닌 앞뒤로만 움직여서 몸을..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 27. 12:10