drag-news 님의 블로그

안녕하세요! '달리기 자세 백과사전' 대망의 서른 번째, 마지막 이야기입니다! 🎉 지난 29편에서 우리는 메트로놈과 웨어러블 장비를 활용하여 자세를 과학적으로 측정하고 개선하는 방법을 배웠습니다. 이제 1편부터 29편까지 배운 모든 지식을 통합하여, '완벽한 달리기 자세'를 향한 최종적인 로드맵을 제시할 시간입니다. 자세 개선은 단기적인 이벤트가 아닌, 평생의 숙제이자 지속적인 과정입니다. 오늘은 이상적인 자세의 핵심 요소들을 종합적으로 정리하고, 매일의 훈련 루틴에 어떻게 통합해야 하는지, 그리고 장기적인 관점에서 어떻게 자세를 유지하고 발전시킬지 그 로드맵을 친절하게 알려드리겠습니다!🏃‍♂️ 달리기 자세 백과 30편 (Fin.)완벽한 달리기 자세: 통합 루틴 및 장기 개선 로드맵1편부터 2..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 11. 8. 18:00

안녕하세요! '달리기 자세 백과사전' 열다섯 번째 이야기입니다. 😊 지난 14편에서 우리는 달리기 효율과 속도의 핵심이 '케이던스(Cadence)'에 있음을 확인했습니다. 케이던스는 단순히 빠르기만 한 것이 아니라, 부상을 방지하고 에너지를 절약하는 마법의 숫자입니다. 오늘의 핵심은 바로 '170~180'이라는 황금 케이던스입니다. 이 숫자를 달성하면 오버스트라이드(과도한 보폭)가 자동으로 교정되고 충격량이 줄어듭니다. 현재 내 케이던스를 측정하고, 목표 케이던스를 달성하기 위한 구체적인 훈련 전략을 친절하게 알려드리겠습니다! 🏃‍♂️ 달리기 자세 백과 15편부상 방지 마법의 숫자: 170~180 케이던스 달성 전략속도와 효율의 균형을 다룬 지난 14편에 이어, 오늘은 그 균형의 핵심인 '케이..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 11. 1. 12:00

안녕하세요! '달리기 자세 백과사전' 아홉 번째 이야기입니다. 😊 지난 8편까지 우리는 머리부터 코어까지 '상체 자세의 모든 것'을 마쳤습니다. 이제 달리기의 핵심이자 가장 논쟁이 많은 부분인 '하체 움직임' 파트로 넘어갈 시간입니다! 하체의 첫 번째 주제는 바로 '착지(Foot Strike)'입니다. 발을 땅에 어떻게 닿게 하느냐에 따라 부상 위험과 달리기 효율이 크게 달라지죠. 뒤꿈치(Heel), 미드풋(Midfoot), 포어풋(Forefoot) 착지 중 무엇이 정답인지, 과학적인 관점에서 친절하게 분석해 드리겠습니다! 🏃‍♂️ 달리기 자세 백과 9편착지 논쟁 종결: 발 뒤꿈치 VS 미드풋 VS 포어풋의 과학많은 러너들이 '뒤꿈치(Heel) 착지는 나쁘다'는 이야기를 들어봤을 거예요. 하지..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 29. 12:00

🏃‍♂️ 달리기 자세 백과사전 (총 30편) 프롤로그부상 없이 오래, 더 빠르게 달리는 비밀!안녕하세요, 사랑하는 러너 여러분! 👋혹시 달릴 때 무릎이 아프거나, 조금만 뛰어도 숨이 차고 쉽게 지치지는 않나요? 🤔달리기가 힘들고 아픈 이유는 여러분의 의지나 체력이 약해서가 아닐 수 있어요! 바로 '달리는 자세'에 숨겨진 비밀이 있기 때문이랍니다.달리기는 결국 '자세' 싸움이에요. 좋은 자세는 마치 잘 설계된 자동차처럼 에너지는 적게 쓰면서 부드럽게 앞으로 나아가게 해줍니다. 반대로 나쁜 자세는 부상을 부르는 '급정거'나 '공회전'과 같아요. 앞으로 총 30편에 걸쳐 '달리기 자세 백과사전'이라는 긴 여정을 여러분과 함께할 거예요. 이 백과사전은 달리기 자세의 머리끝부터 발끝까지 아주 세세하게 ..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 25. 13:42

안녕하세요! 지난 14편에서 부상 방지를 위한 핵심 외부 도구인 러닝화 선택법에 대해 자세히 알아보았습니다. 이제 달리기의 효율을 높이고 근육을 부상으로부터 보호하는 가장 기본적인 내부 활동, 바로 스트레칭과 웜업(Warm-up) 루틴을 정립할 차례입니다. 훈련 강도를 높이는 것만큼이나 올바른 준비 운동과 정리 운동은 부상 예방의 '보험'과 같습니다.오늘 포스트는 '[달리기 부상 백과 15편] 달리기 전후 스트레칭: 근육 이완과 부상 방지 10분 웜업'을 주제로 달리기에 최적화된 근육 상태를 만드는 '동적 스트레칭(Dynamic Stretching)' 기반의 웜업 루틴과, 훈련 후 회복을 돕는 '정적 스트레칭(Static Stretching)' 기반의 쿨다운 루틴을 자세히 알려드리겠습니다. 혹시 달리기..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 21. 12:30