[달리기 부상 백과 16편] 달리기에 필수적인 근력 운동: 무릎과 발목을 지키는 둔근/코어 훈련
안녕하세요! 지난 15편에서 부상 없는 달리기를 위한 동적/정적 스트레칭 루틴을 정립했습니다. 이제 근육을 부드럽게 풀었다면, 달리기의 효율을 극대화하고 무릎, 발목, 허리 같은 주요 관절을 부상으로부터 지켜줄 근력 훈련을 할 차례입니다. 아무리 자세가 좋아도, 이 근육들이 약하면 장거리 달리기에 들어가면서 자세가 무너지고 부상이 찾아옵니다.오늘 포스트는 '[달리기 부상 백과 16편] 달리기에 필수적인 근력 운동: 무릎과 발목을 지키는 둔근/코어 훈련'을 주제로 달리기의 핵심 안정성 근육인 둔근(엉덩이), 코어(몸통), 발목 주변 근육을 단련하는 3가지 필수 루틴과 훈련 팁을 자세히 알려드리겠습니다. 달리기 부상의 70% 이상은 근육의 약화 및 불균형 때문에 발생합니다. 특히 엉덩이 근육(둔근)과 몸..
30분 달리기로 바뀐 나의 삶
2025. 10. 21. 18:30
