drag-news 님의 블로그

매번 작심삼일로 끝나는 운동, 이제 뇌과학으로 해결하세요! 의지력에 의존하는 대신 '습관 회로'를 설계하여 달리기를 자동화하는 방법을 알려드립니다. 도파민과 신피질의 원리를 활용해 달리기가 저절로 되는 따뜻하고 견고한 루틴을 만들어 봅시다. 솔직히 말해서, 운동 시작하는 것만큼 어려운 것도 없지만, 꾸준히 지속하는 건 진짜 별로였어요. 헬스장 1년치 끊고 한 달도 못 간 경험, 저만 있는 거 아니잖아요? 매번 새해 다짐이나 월요일의 결심으로 시작하지만, 시간이 지나면 의지력은 사라지고 결국 '작심삼일'이라는 좌절감만 남게 되죠. 왜 그럴까요?정답은 바로 우리 뇌의 작동 방식 때문입니다. 뇌는 기본적으로 에너지를 아끼는 쪽으로 프로그래밍 되어 있어요. 새로운 행동을 하려면 에너지를 써야 하고, 뇌는 그..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 9. 30. 18:25

100일 달리기 챌린지, 작심삼일을 깨는 완벽한 루틴 설계법! 매번 운동을 시작만 하고 포기했다면 주목하세요. 제가 3개월 넘게 달리기 습관을 지속하면서 터득한 루틴의 힘, 슬럼프 극복 노하우, 그리고 동기 부여 유지 방법을 이 글에 모두 담았습니다. 꾸준함의 비밀을 지금 바로 확인해 보세요. 혹시 저처럼 "운동해야지!" 하고 멋진 러닝화를 샀다가 신발장 구석에 고이 모셔둔 경험 있으신가요? 저는 운동 시작은 잘하는데 꼭 2주를 못 넘기는 '작심삼일'형 인간이었어요. 그러다 문득, '딱 100일만 매일 달려보자'라는 무모한 도전을 시작했고, 놀랍게도 그 챌린지를 성공적으로 완수했습니다!솔직히 말해서 100일 동안 매일 뛰는 게 쉬웠냐고요? 절대 아니죠! 비가 오는 날도, 몸살 기운이 있는 날도, 그냥..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 9. 28. 16:59

작지만 강한 변화, 30일의 기록달리기를 시작한 지 어느덧 한 달이 지났습니다. 처음 달리기를 결심했을 때는, 사실 반신반의하는 마음이 컸습니다. "내가 과연 한 달이나 할 수 있을까?"라는 질문이 계속 머릿속을 맴돌았고, 달리기는 여전히 나와 거리가 먼 사람들만 하는 활동처럼 느껴졌습니다. 하지만 지금 이렇게 조심스럽게라도 글을 쓰고 있는 걸 보면, 저는 분명 어느 정도의 변화와 마주한 것 같습니다.아직도 먼 길의 시작이겠지만, 분명히 말씀드릴 수 있는 건 “이 한 달은 제 안에서 작고도 강한 무언가를 일으켰다”는 사실입니다.오늘은 그 조용한 변화의 흐름을 담담하게, 그리고 솔직하게 나눠보려 합니다. 1. 첫 일주일, 낯섦과 부끄러움 속의 출발달리기의 첫걸음은 생각보다도 더 조심스러웠습니다. 운동..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 9. 15. 19:08

비 오는 날도, 귀찮은 날도 계속 달리는 법달리기를 시작한 후, 처음 며칠은 의욕이 넘쳐 달릴 시간이 기다려지기도 합니다. 새로 산 운동화에 설레고, 달린 후의 개운함에 뿌듯함을 느끼며 "이번에는 정말 오래 해볼 수 있겠어" 하는 다짐도 하게 되지요.하지만 시간이 조금만 지나면, 어느새 마음이 흔들리는 순간들이 찾아옵니다. 아침에 비가 온다든가, 유난히 피곤한 날이라든가, 그저 기분이 내키지 않는 날에도 우리는 흔들리기 쉽습니다. 이럴 때 어떻게 해야 그만두지 않고, 다시 운동화 끈을 묶을 수 있을까요?이 글에서는 그런 날들에도 달리기를 지속할 수 있는 현실적인 전략을 함께 나눠보려 합니다. 누군가 엄격하게 조언한다기보다, 가까운 친구가 조용히 건네는 이야기처럼 읽어주셨으면 좋겠습니다. 1. 달..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 8. 18. 18:13