[달리기 부상 백과 10편] 발목 염좌: 달리기 단골 부상, P.R.I.C.E.와 인대 강화 훈련
안녕하세요! '달리기 부상 백과사전' 열 번째 이야기입니다. 지난 9편에서 발가락 주변의 지간신경종에 대해 다루었는데요, 이제 러너들에게 가장 흔하고 재발이 잦은 부상 중 하나인 발목 염좌(Ankle Sprain)에 대해 이야기하며 부위별 부상 시리즈를 마무리하고자 합니다.발목 염좌 발생 시 초기 응급 처치(RICE)와, 재발을 막고 발목을 강철처럼 단단하게 만드는 3단계 인대 및 근력 강화 훈련을 자세히 알려드리겠습니다. 달리기 중 발을 잘못 디디거나, 울퉁불퉁한 지면을 달리다가 '삐끗'하는 순간! 바로 발목 염좌가 발생합니다. 특히 발목이 안쪽으로 꺾이는 외측 인대 손상이 가장 흔합니다. 발목 염좌는 단순한 통증이 아니라 인대(Ligament) 손상을 의미하며, 이 인대가 제대로 회복되지 않으면 발목..
30분 달리기로 바뀐 나의 삶
2025. 10. 18. 18:30
