drag-news 님의 블로그

매번 작심삼일로 끝나는 운동, 이제 뇌과학으로 해결하세요! 의지력에 의존하는 대신 '습관 회로'를 설계하여 달리기를 자동화하는 방법을 알려드립니다. 도파민과 신피질의 원리를 활용해 달리기가 저절로 되는 따뜻하고 견고한 루틴을 만들어 봅시다. 솔직히 말해서, 운동 시작하는 것만큼 어려운 것도 없지만, 꾸준히 지속하는 건 진짜 별로였어요. 헬스장 1년치 끊고 한 달도 못 간 경험, 저만 있는 거 아니잖아요? 매번 새해 다짐이나 월요일의 결심으로 시작하지만, 시간이 지나면 의지력은 사라지고 결국 '작심삼일'이라는 좌절감만 남게 되죠. 왜 그럴까요?정답은 바로 우리 뇌의 작동 방식 때문입니다. 뇌는 기본적으로 에너지를 아끼는 쪽으로 프로그래밍 되어 있어요. 새로운 행동을 하려면 에너지를 써야 하고, 뇌는 그..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 9. 30. 18:25

달리기가 지겹다면? '나만을 위한' 지속 가능한 루틴 설계 비법! 달리기를 시작했지만 매번 쉽게 지치거나 포기했나요? 시간대, 강도, 휴식일을 고려한 개인 맞춤형 달리기 루틴 설계 방법을 통해, 의지력에 기대지 않는 따뜻하고 견고한 러닝 습관을 만들어 드릴게요. 요즘 러닝 크루도 많고, 마라톤 대회도 많아서 달리기에 푹 빠진 분들 정말 많으시죠? 저도 몇 년째 꾸준히 달리고 있는데, 솔직히 처음에는 "매일 5km 뛰기!" 같은 거창한 목표만 세우고 작심삼일로 끝낸 경험이 수두룩했어요. 왜 늘 그럴까요? 제 생각엔 남에게 좋은 루틴이 나에게는 독이 될 수 있기 때문인 것 같아요.이게 뭐랄까, 달리기는 결국 '나 자신과의 장기 연애' 같은 거거든요. 무리하게 시작하면 금방 질리거나 다치게 되죠. 그래서 ..

카테고리 없음 2025. 9. 29. 18:00

작지만 강한 변화, 30일의 기록달리기를 시작한 지 어느덧 한 달이 지났습니다. 처음 달리기를 결심했을 때는, 사실 반신반의하는 마음이 컸습니다. "내가 과연 한 달이나 할 수 있을까?"라는 질문이 계속 머릿속을 맴돌았고, 달리기는 여전히 나와 거리가 먼 사람들만 하는 활동처럼 느껴졌습니다. 하지만 지금 이렇게 조심스럽게라도 글을 쓰고 있는 걸 보면, 저는 분명 어느 정도의 변화와 마주한 것 같습니다.아직도 먼 길의 시작이겠지만, 분명히 말씀드릴 수 있는 건 “이 한 달은 제 안에서 작고도 강한 무언가를 일으켰다”는 사실입니다.오늘은 그 조용한 변화의 흐름을 담담하게, 그리고 솔직하게 나눠보려 합니다. 1. 첫 일주일, 낯섦과 부끄러움 속의 출발달리기의 첫걸음은 생각보다도 더 조심스러웠습니다. 운동..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 9. 15. 19:08

비 오는 날도, 귀찮은 날도 계속 달리는 법달리기를 시작한 후, 처음 며칠은 의욕이 넘쳐 달릴 시간이 기다려지기도 합니다. 새로 산 운동화에 설레고, 달린 후의 개운함에 뿌듯함을 느끼며 "이번에는 정말 오래 해볼 수 있겠어" 하는 다짐도 하게 되지요.하지만 시간이 조금만 지나면, 어느새 마음이 흔들리는 순간들이 찾아옵니다. 아침에 비가 온다든가, 유난히 피곤한 날이라든가, 그저 기분이 내키지 않는 날에도 우리는 흔들리기 쉽습니다. 이럴 때 어떻게 해야 그만두지 않고, 다시 운동화 끈을 묶을 수 있을까요?이 글에서는 그런 날들에도 달리기를 지속할 수 있는 현실적인 전략을 함께 나눠보려 합니다. 누군가 엄격하게 조언한다기보다, 가까운 친구가 조용히 건네는 이야기처럼 읽어주셨으면 좋겠습니다. 1. 달..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 8. 18. 18:13