drag-news 님의 블로그

안녕하세요! '달리기 자세 백과사전' 세 번째 이야기입니다. 😊 지난 2편에서 머리와 시선을 정렬하여 상체의 기본 축을 잡았습니다. 이제 이 축 위에 붙어 있는 '어깨'와 '팔'로 넘어가겠습니다. 달리기는 다리만 쓰는 것 같지만, 팔 스윙은 추진력을 만들고 하체 움직임의 리듬을 결정하는 '러닝의 엔진'과 같아요!이번 3편에서는 팔 스윙의 핵심인 '어깨의 긴장 해소'에 집중할게요. 🏃‍♂️ 달리기 자세 백과 3편힘 빼기의 미학: 긴장 없는 어깨와 쇄골의 역할달리기의 '팔 스윙'을 이야기할 때, 많은 러너들이 '어깨'에 힘이 들어가는 실수를 해요. 어깨에 힘이 꽉 들어가면 팔이 제대로 움직이지 못하고, 결국 몸통 전체가 뻣뻣하게 굳어버리죠. 어깨는 달리기의 상체 움직임을 시작하는 '경첩(Hinge..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 26. 12:00

안녕하세요! '달리기 자세 백과사전' 두 번째 이야기입니다. 😊 지난 1편에서 우리는 올바른 자세가 부상 방지와 에너지 효율에 얼마나 중요한지 알아보았습니다. 이제 본격적으로 머리부터 발끝까지 자세를 분석할 시간입니다. 자세 분석의 첫 시작은 바로 '머리'와 '시선'입니다. 달리기의 '운전대' 역할을 하는 머리와 시선이 흔들리면 상체 전체가 무너지고 불필요한 힘이 들어가게 되거든요. 요청하신 대로 가독성을 최우선으로 확보하고, 약 1,500자 내외로 중학생도 이해할 수 있도록 쉽고 친절하게 작성했습니다. 🏃‍♂️ 달리기 자세 백과 2편흔들림을 막는 앵커: 시선 처리와 고개의 올바른 정렬여러분, 달릴 때 가장 먼저 힘을 빼야 할 곳이 어디라고 생각하시나요? 바로 '머리'와 '어깨'입니다. 우리 ..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 25. 20:10

안녕하세요! 드디어 '달리기 자세 백과사전'의 첫걸음을 떼게 되었습니다. 😊 이번 1편에서는 본격적인 자세 분석에 들어가기 전에, 우리가 왜 그토록 달리기 자세에 집중해야 하는지, 올바른 자세가 여러분의 러닝 라이프에 어떤 마법 같은 변화를 가져다주는지 '자세 혁명'의 당위성에 대해 이야기하겠습니다. 🏃‍♂️ 달리기 자세 백과 1편부상 방지 & 효율의 첫걸음: 왜 자세 혁명이 필요한가?'달리기 자세 백과사전'의 문을 활짝 열었습니다. 많은 러너들이 달리기를 시작하면서 '더 빨리', '더 멀리' 달리고 싶어 하지만, 가장 먼저 해야 할 일은 바로 '자세 점검'이에요. 혹시 달리기 실력은 '타고난 심장과 다리 힘'으로만 결정된다고 생각하시나요? 아니에요! 세계적인 마라토너들이 오랜 훈련을 통해 가장 중요..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 25. 16:30

🏃‍♂️ 달리기 자세 백과사전 (총 30편) 프롤로그부상 없이 오래, 더 빠르게 달리는 비밀!안녕하세요, 사랑하는 러너 여러분! 👋혹시 달릴 때 무릎이 아프거나, 조금만 뛰어도 숨이 차고 쉽게 지치지는 않나요? 🤔달리기가 힘들고 아픈 이유는 여러분의 의지나 체력이 약해서가 아닐 수 있어요! 바로 '달리는 자세'에 숨겨진 비밀이 있기 때문이랍니다.달리기는 결국 '자세' 싸움이에요. 좋은 자세는 마치 잘 설계된 자동차처럼 에너지는 적게 쓰면서 부드럽게 앞으로 나아가게 해줍니다. 반대로 나쁜 자세는 부상을 부르는 '급정거'나 '공회전'과 같아요. 앞으로 총 30편에 걸쳐 '달리기 자세 백과사전'이라는 긴 여정을 여러분과 함께할 거예요. 이 백과사전은 달리기 자세의 머리끝부터 발끝까지 아주 세세하게 ..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 25. 13:42

안녕하세요! 지난 12편까지 무릎, 발, 허리 등 부위별 부상과 피로 골절, 오버트레이닝 증후군 같은 전신적인 문제까지 다루며 부상의 원인을 분석했습니다. 이제부터는 부상을 막고 달리기의 효율을 높이는 예방 및 강화 전략에 집중하겠습니다. 그 첫걸음은 모든 달리기의 기본이자 핵심인 '올바른 자세'입니다.오늘 포스트는 '[달리기 부상 백과 13편] 달리기의 바른 자세: 통증 없이 오래 달리는 정렬의 비밀'을 주제로 부상 없는 달리기를 위한 핵심 3가지 자세 요소와, 이를 훈련에 적용하는 실질적인 방법을 자세히 알려드리겠습니다. 달리기 자세는 단순히 '멋있어 보이는 것'을 넘어, 충격 흡수와 에너지 효율을 결정하는 핵심 요소입니다. 아무리 좋은 신발을 신고 근력 운동을 해도, 자세가 바르지 않으면 충격은 ..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 20. 12:30