30분 달리기 목표: 4주 만에 해내는 현실적이고 안전한 훈련 스케줄
마음의 준비는 끝났습니다! 이제 30분 논스톱 달리기를 위한 구체적인 4주 훈련 계획을 알려드릴게요. 걷기와 달리기를 번갈아 하는 '걷뛰(Walk/Run)' 전략을 통해 초보자도 부상 없이 성공하는 과학적 로드맵을 따라 함께 완주해 보아요. 안녕하세요! 이전 글에서 달리기를 망설이게 하는 마음속의 두려움을 걷어내셨다면, 이제 다음 단계는 '무엇을 어떻게 해야 할지'에 대한 명확한 답을 찾는 것입니다. 막연하게 '그냥 나가서 달리기'는 오히려 부상이나 빠른 포기를 부를 수 있습니다. 그래서 이 글에서는 가장 과학적이고 초보자 친화적인 방법인 '걷뛰(Walk/Run) 전략'을 기반으로, 단 4주 만에 30분 논스톱 달리기를 성공적으로 해낼 수 있는 구체적인 훈련 계획을 제시해 드릴 거예요. 이 계획..
30분 달리기로 바뀐 나의 삶
2025. 10. 5. 21:09
