drag-news 님의 블로그

안녕하세요! '달리기 자세 백과사전' 스물다섯 번째 이야기입니다. 😊 지난 24편까지 우리는 달리기 자세의 모든 이론적인 요소와 환경별 조정 기술까지 총정리했습니다. 이제 이 이론들을 몸에 새겨 '진짜 내 자세'로 만드는 실전 훈련에 집중할 시간입니다. 자세 교정은 머리로 아는 것만으로는 부족하며, 반복적인 연습을 통해 신경 회로를 재설정해야 합니다. 러닝 자세 개선에 가장 효과적이라고 알려진 A-Skip, B-Skip, Butt Kick을 포함한 핵심 '러닝 폼 드릴(Running Form Drill)'들을 소개하고, 각 드릴이 어떤 자세 요소를 개선하는지 친절하게 알려드리겠습니다! 🏃‍♂️ 달리기 자세 백과 25편자세 교정 필수 훈련: 러닝 폼 드릴 A to Z (A-Skip, B-Skip..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 11. 6. 12:00

안녕하세요! '달리기 자세 백과사전' 스물네 번째 이야기입니다. 😊 지난 23편에서 러닝화의 역할과 힐 드롭이 자세에 미치는 영향을 분석했습니다. 이제 달리기 자세 백과의 마지막 핵심 주제인 '지면과 자세의 상호작용'을 다룰 차례입니다. 우리가 달리는 지면은 트랙, 아스팔트, 흙길, 트레일 등 매우 다양하며, 각 지면은 충격 흡수율과 지면 반발력이 다릅니다. 이 차이를 무시하고 평소의 자세를 그대로 유지하면 비효율적일 뿐 아니라 부상 위험이 높아집니다. 오늘은 트레일, 트랙, 아스팔트라는 대표적인 환경에 따라 착지, 케이던스, 시선 처리를 어떻게 조정해야 하는지 그 비법을 친절하게 알려드리겠습니다! 🏃‍♂️ 달리기 자세 백과 24편지면과 자세의 상호작용: 트레일, 트랙, 아스팔트에서의 폼우리의..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 11. 5. 18:00

안녕하세요! '달리기 자세 백과사전' 열세 번째 이야기입니다. 😊 지난 12편에서 우리는 발이 땅에 닿는 순간, 충격을 흡수하기 위해 발등을 당기는 '발목 이완(Dorsiflexion)'의 중요성을 배웠습니다. 이제 충격 흡수를 마쳤다면, 그 다음은 무엇일까요? 바로 그 힘을 '폭발적인 추진력'으로 바꾸어 지면을 박차고 나아가는 단계입니다! 오늘의 핵심은 '발목 탄성(Plantarflexion, 저측굴곡)'입니다. 이는 발목을 아래로 펴서 발끝으로 지면을 밀어내는 동작이며, 달리기의 속도와 직결되는 가장 중요한 추진력 원천입니다. 지면 반발력을 낭비 없이 앞으로 나아가는 힘으로 바꾸는 비법을 배워 봅시다! 🏃‍♂️ 달리기 자세 백과 13편폭발적인 추진력: 지면을 박차는 발목 탄성(Planta..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 31. 12:15

안녕하세요! 드디어 '달리기 자세 백과사전'의 첫걸음을 떼게 되었습니다. 😊 이번 1편에서는 본격적인 자세 분석에 들어가기 전에, 우리가 왜 그토록 달리기 자세에 집중해야 하는지, 올바른 자세가 여러분의 러닝 라이프에 어떤 마법 같은 변화를 가져다주는지 '자세 혁명'의 당위성에 대해 이야기하겠습니다. 🏃‍♂️ 달리기 자세 백과 1편부상 방지 & 효율의 첫걸음: 왜 자세 혁명이 필요한가?'달리기 자세 백과사전'의 문을 활짝 열었습니다. 많은 러너들이 달리기를 시작하면서 '더 빨리', '더 멀리' 달리고 싶어 하지만, 가장 먼저 해야 할 일은 바로 '자세 점검'이에요. 혹시 달리기 실력은 '타고난 심장과 다리 힘'으로만 결정된다고 생각하시나요? 아니에요! 세계적인 마라토너들이 오랜 훈련을 통해 가장 중요..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 25. 16:30

안녕하세요! 지난 17편에서 통증의 신호를 해석하고 '쉴 때'와 '움직일 때'를 판단하는 기준을 정립했습니다. 이제 통증 관리를 위한 내부 요소를 점검했다면, 오늘은 외부 환경 요소, 즉 '어디서 달릴 것인가'에 대해 이야기할 차례입니다. 우리가 발을 딛는 지면의 종류와 경사는 충격 흡수와 근육 부하에 직접적인 영향을 미쳐 부상 위험을 크게 좌우합니다.오늘 포스트는 '[달리기 부상 백과 18편] 안전한 러닝 환경: 아스팔트 vs 트랙, 지면이 부상에 미치는 영향'을 주제로 가장 흔한 러닝 지면인 아스팔트, 흙/트레일, 우레탄 트랙의 장단점을 분석하고, 경사면(오르막/내리막) 달리기가 관절과 근육에 미치는 영향을 자세히 알려드리겠습니다. 달릴 때 우리 몸은 지면으로부터 체중의 2.5~3배에 달하는 충격..

30분 달리기로 바뀐 나의 삶 2025. 10. 22. 18:30