1회: 하루 30분 달리기로 인생이 달라졌다
어느 평범한 날의 작은 결심
요즘 들어 가끔 이런 생각을 합니다.
‘그때 내가 30분을 걷기로 마음먹지 않았다면, 지금 나는 어떤 모습이었을까?’
사실 운동이라는 것과는 거리가 먼 사람이었습니다.
헬스장 회원권은 늘 유효기간만 채우고 사라졌고, 집에 있는 요가매트는 먼지만 쌓였죠.
살이 찌는 건 둘째치고, 계단 몇 층만 올라가도 숨이 턱 막히고, 출근길엔 늘 피곤함이 짙게 깔렸습니다.
그러던 어느 날, 정말 아무 이유 없이 몸도 마음도 지쳐버렸다는 생각이 들었습니다.
그게 제가 처음 ‘하루 30분’이라는 시간을 나 자신에게 주기로 한 계기였습니다.
큰 결심은 아니었어요.
“그냥 하루 30분만이라도 걸어보자.”
그게 시작이었습니다.
처음엔 정말 별거 아니라고 생각했어요
첫날은 정말 별 기대 없이 운동화를 꺼내 신었습니다.
운동복도 입지 않았고, 목적지도 없이 그냥 집 근처 공원으로 나갔죠.
조용한 저녁, 이어폰을 꽂고 천천히 걸었습니다.
10분쯤 걷다가 잠깐 뛰어보고, 숨이 찬 채로 멈춰서 하늘을 올려다보았어요.
그리고 그 순간, 이런 생각이 들었습니다.
‘아무도 시키지 않았는데 내가 이걸 하고 있구나.’
생각보다 나쁘지 않더라고요.
그날 밤, 오랜만에 깊은 잠을 잤습니다.
아침에 일어났을 땐 이상하게 기분이 맑았습니다.
‘30분’이 만들어주는 마음의 틈
그 후로 저는 하루 30분, 나만을 위한 시간을 꾸준히 갖기 시작했습니다.
처음엔 걷는 시간이 더 많았고, 몇 주 지나서야 달리기를 조금씩 시도했어요.
늘 뛰는 건 아니었고, 어떤 날은 걷기만 하기도 했습니다.
하지만 그 시간만큼은 오롯이 제 것이었습니다.
놀라웠던 건, 단 30분이 하루 전체의 분위기를 바꿔놓는다는 것이었습니다.
몸을 움직이고 나면 마음이 덜 무겁고, 나를 괜히 미워하지 않게 되더라고요.
뭔가 하나라도 해냈다는 뿌듯함이 하루를 조금은 더 따뜻하게 마무리하게 해줬습니다.
꾸준함은 어렵지만, 작은 규칙이 힘이 됩니다
하지만 매일이 그렇게 순조롭지만은 않았습니다.
비가 오는 날, 일이 많아 너무 피곤한 날, 감정적으로 지치는 날…
운동화조차 신기 싫은 날도 많았죠.
그럴 땐 이런 작은 원칙을 스스로에게 적용했습니다.
“10분만 나가보자. 10분만 걷고 와도 돼.”
신기하게도 그렇게 생각하고 나가면 10분이 지나고 20분이 되고, 결국 30분을 채우고 돌아오는 날이 많았습니다.
중요한 건 ‘오늘도 했다’는 감각이었습니다.
완벽하지 않아도 괜찮다고, 나를 다그치지 않고 토닥여주는 방식이 필요했던 거죠.
내 몸이 먼저 반응하기 시작했습니다
그렇게 2주, 3주… 한 달쯤 지나자 몸에서 신호가 왔습니다.
숨이 덜 찼고, 계단을 오를 때 힘들지 않았고, 무엇보다 아침에 개운하게 일어났습니다.
그전엔 ‘하루 종일 피곤한 게 당연하다’고 생각했는데,
운동을 하면서 제 몸이 생각보다 회복할 수 있는 존재라는 걸 처음 알게 됐어요.
그리고 거울을 보니 살짝 달라진 실루엣도 눈에 들어왔습니다.
허벅지가 단단해졌고, 배에 힘이 생겼고, 뭔가 내가 '건강해지고 있구나' 하는 감각이 생겼어요.
그건 숫자보다 훨씬 중요한 변화였습니다.
그런데, 진짜 변화는 마음에서 시작됐어요
몸의 변화보다 더 컸던 건, 마음의 변화였습니다.
달리는 동안 생각이 정리되고, 어떤 날은 아무 생각 없이 그냥 하늘만 봤어요.
그 짧은 시간 동안 세상과 잠시 멀어질 수 있다는 자유로움이 좋았습니다.
누군가의 기대나 평가 없이, 나에게만 집중할 수 있는 시간이었어요.
그리고 점점 달리는 중간에 이런 생각이 들었습니다.
“지금 이걸 하고 있는 내가, 참 괜찮은 사람 같다.”
그 마음이 저를 조금씩 바꿨습니다.
예전엔 늘 부족하다고 느꼈고, 무언가에 쫓기듯 살았는데,
지금은 내가 나에게 주는 시간의 소중함을 알게 되었습니다.
내가 달라질 수 있다는 믿음
하루 30분의 반복이 쌓이고 나니, 제 일상이 바뀌었습니다.
무기력했던 저녁 시간은 사라졌고, 밤엔 깊은 잠을 자고, 아침엔 기분 좋은 피로로 하루를 시작할 수 있게 되었어요.
이런 작은 변화들이 모여서 결국 제 마음의 언어를 바꿔주었습니다.
“나는 늘 작심삼일이야.”
“나는 원래 운동을 못 해.”
그렇게 스스로를 제한하던 말들이 이제는 사라졌습니다.
이제는 스스로에게 말할 수 있어요.
“나는 나를 위해 움직일 줄 아는 사람이야.”
당신도 시작할 수 있어요
혹시 지금 이 글을 읽으면서,
“나도 그렇게 한번 해볼까?” 하고 조심스럽게 생각하고 계신가요?
그렇다면 정말 잘 오셨습니다.
그 생각이 바로 ‘시작’입니다.
운동을 잘하는 사람만 운동하는 게 아니에요.
피곤하고 귀찮은 날에도,
“그래도 10분만 걸어보자”고 말할 수 있는 사람,
자기 자신에게 그런 기회를 주는 사람이 ‘꾸준한 사람’이 되는 거예요.
마무리하며
달리기는 여전히 쉽지 않습니다.
때로는 오늘도 나가기 싫고, 그냥 소파에 앉아 넷플릭스를 보고 싶은 날도 많아요.
그런 날엔 마음속으로 이렇게 말합니다.
“10분만 걷고 와서 보자.”
그 10분이 다시 나를 바꾸고, 내 하루를 바꾸고, 어느 날은 인생까지 바꿉니다.
하루 30분이라는 아주 짧은 시간이지만,
그 시간은 분명 당신을 더 좋은 방향으로 이끌어줄 거예요.
오늘도 저는 조용히 운동화를 꺼내 듭니다.
그리고 여러분께도 조용히 이렇게 건네고 싶어요.
“당신도 할 수 있어요. 오늘부터, 함께 걸어요.”